Løb: Dét skal du huske på ferien
Skal du holde ferie i udlandet? Og planlægger du at holde løbetræningen ved lige undervejs? Så har løbeekspert og selvstændig løbekonsulent Jacob Gliese nogle gode råd til dig.
Husk drikkedunken
Hvis du holder ferie et varmt sted, så husk inden du tager afsted at skafe dig en vækseanordning, som fx et væskebælte eller en drikkedunk på lænden. Det handler ikke om, at du skal have en liter vand med til en tur på mellem 20 og 40 minutter, men når man er i meget varm luft, er det behageligt at kunne fugte munden.
Beskyt dig mod solen
Det er vigtigt at have en kasket med, så man beskytter hovedet, hvis solen banker ned. Solcreme har de fleste med, men når man løber og sveder meget, kræver læberne ofte ekstra beskyttelse, så brug en ekstra høj faktor på læberne. Det er rart at løbe med solbriller i stærk sol, så man slapper mere af i øjnene.
Tag tøj med til en kølig dag
Når du pakker løbegrejet hjemmefra, så hav lige et enkelt sæt tøj med, der passer til lidt køligere vejr. Hvis det er en øv feriedag rent vejrmæssigt, kan det være rart at få trænet. Løbetøj fylder ikke så meget, så tag lige nogle knæthights og en langærmet bluse med.
Læs også: Her er løberuterne til din ferie
Varier dit løb
Tænk lidt kreativt og mål ikke dig selv på løbeture men husk på, at du har flere dage, hvor du træner for velværets skyld. Hvis du ikke orker at løbe lige så langt som normalt, så kan du lave anden form for træning under løbeturen og få trænet hele kroppen. Lav armbøjninger eller dips for mormorarmene på en bænk, lav mavebøjninger på græsset, løb hurtigt mellem lygtepæle, eller udnyt det, hvis der er en trappe. Sommerhusområder hvor der bare er fladt, kan være lidt kedelige at løbe i, men det kan brydes med små øvelser.
Undgå gentagelser
Holder man ferie på en ø med stejle bakker, skal man overveje, at man ikke gør for mange ting for mange dage i træk, som man ikke er vant til, såsom at løbe op og ned ad bakker. Så kan man risikere at overbelaste kroppen.
Kilde: Jacob Gliese
