Løb: Varm op på 10 minutter
Du kan fremme din løbepræstation og reducere risikoen for skader, hvis du bruger ganske kort tid på opvarmning.
Ud over at løbet bliver mere sikkert, når kroppen er varm, indstiller du dig også mentalt på løbeturen og øger potentielt din præstation.
Mellem 10 til 15 minutter bør være nok. Det vurderer idrætsfysioterapeut Svend B. Carstensen på Vorespuls.dk.
Her får du de fire lette trin til en effektiv opvarmning:
1. Start med let løb eller jogging i et roligt tempo i mellem tre til fem minutter.
2. Lav et let stræk af de store muskelgrupper i benene: Lægmuskulaturen, baglår, forlår, inderside og hoftebøjere. Strækkene behøver ikke at være længere end mellem fire til seks sekunder i i alt cirka to minutter.
3. Lav store kropsrotationer og lette armsving samt skulderrotationer i cirka to minutter. Øg gradvist til et hurtigere løb, som du fortsætter i mellem to til fem minutter.
Kilde: Vorespuls.dk
