Sådan bruger du musik på løbeturen
Mangler du motivation? Vil du gerne kunne løbere hurtigere? Så prøv at tage musik med på turen, en række forsøg har nemlig vist, at man med den rigtige musik kan træne sig selv til at blive hurtigere, stærkere og mere fokuseret. Og hvem vil ikke gerne det?
Du har måske haft det på fornemmelsen, men nu er det bevist, at det er sjovere og nemmere at løbe, hvis du hører musik imens. Det kan være hiphop, heavy eller pop, genren er lige meget, så længe det gør dig i godt humør, mener Kira Baun fra Running26, der er løbetræner og cand. scient fra Idrætshøjskolen.
– Prøv dig frem. Brug musik, der motiverer dig og som du kan lide at løbe til. Der er ikke noget musik, der er forkert at løbe til. Dog vil jeg anbefale at vælge tempofyldt musik med god energi og en gennemgående rytme. Vælg musik efter, om du skal løbe langsomme hyggeture, eller om du vil træne hårdt. Du kan f.eks. bruge musikken bevidst til at variere din træning og få noget intensitet i træningen.
Det gør du ved at lave spillelister, du kan bruge til intervaltræning. Skift mellem hurtige og langsomme numre og lad din løbehastighed og skridtfrekvens følge rytmen. Du kan også planlægge en „Progressiv tur“, hvor du starter ud med et langsomt nummer og derefter øger hastigheden nummer for nummer. Det er vigtigt at slutte af med et eller to langsomme numre, som du bruger som afjogning.
– Musikken kan helt sikkert være med til at påvirke humøret og give mere energi – effekten vil dog være størst hos begyndere, der ofte føler, at løbetræningen er hård og har brug for at få afledt tankerne, forklarer Kira Baun.
Hos mere erfarne løbere har musikken ikke ligeså stor betydning, da de er vant til at træne hårdt og presse sig selv.
– Jeg er ikke direkte stødt på videnskabelige undersøgelser, der viser, at musik kan påvirke smertetærsklen, så jeg ved ikke, om der er evidens for det, men det føles sådan under en løbetur.
Læs også: Få mere ud af din træning
