Myteknuseren

Myteknuseren: får du nok væske i varmen?

Der findes mange myter om, hvor meget du skal drikke og her i sommervarmen er det endnu mere aktuelt at bekræfte eller aflive et par stykket af dem.

8 glas vand om dagen

Faktisk er det meget forskelligt hvor meget vand, vi skal have for at være hydrerede. Ifølge amerikanske The Institute of Medicines retningslinjer, så skal en kvinde have 2,6 l. og en mand 3,5 l. – vi får ca. 1 liter væske gennem kosten. Instituttet bemærker dog også, at de fleste sunde mennesker kan nøjes med at følge deres tørst for at dække behovet for væske.

Vand er det bedste

Selvom vand er rigtig godt i mange henseender, så er der også tidspunkter, hvor rent, koldt drikkevand ikke helt er nok. Eksempelvis er det en god idé at indtage noget salt i en eller anden form sammen med væsken, hvis du har begået en kraftpræstation i sommervarmen. Det skyldes, at salt binder væsken, som ikke bare stryger lige igennem dig.

Klar tis betyder, du drikker nok

Helt klart tis er nok lige lovligt ekstremt. Så længe det er svagt lysegult, som limonade, så er du hydreret. Kan du derimod slet ikke se dit tis i kummen, så betyder det i stedet, at du bare er fyldt til randen, og at det, der kommer ind også ryger ud. Har urinen samme farve som morgenurin, lidt ligesom æblejuice, så er det bare med at få en god sjat vand indenbords, for så har du ikke drukket nok.

Koffein virker ikke vanddrivende

Det er en overbevisning blandt mange, at kaffe får tissetrangen til at melde sig oftere, men det er altså ikke rigtigt. Du kan roligt drikke to kopper kaffe (250 – 300 milligram koffein), uden at det har en nævneværdig effekt på din vandladning. Desuden vænner kroppen sig til, hvis du eksempelvis altid drikker kaffe om morgenen eller cola om eftermiddagen, så effekten af koffeinen er minimal.

Detox ikke ved at drikke vand

Det findes ingen beviser for, at et overdrevet indtag af vand virker som detox for kroppen. For meget kan derimod sænke nyrernes evne til at filtrere blodet – og den effekt ønsker man kun, hvis man lider af nyresten.

Kilde: Runnersworld.com

LÆS OGSÅ: Myteknuseren: Er der forskel på dyr og billig shampoo?