Ny bog: 20 minutters træning er nok
Skal du vælge pilates, spinning, yoga eller styrketræning, hvis du gerne vil tabe dig? Få bl.a. svar på det i ugens sundhedstips.
20 minutters træning er nok
Videnskab plejer altid at klinge lidt som en advarsel om, at nu skal vi til at træne rigtigt meget, spise mindre og leve asketisk, men i ”The first 20 minutes” af videnskabs- og sundhedsjournalist Gretchen Reynolds er det lige omvendt. Drop al den træning, siger forfatteren, og lær i stedet at træne smartere og mere effektivt, så er 20 minutter faktisk nok til at forlænge dit liv og holde vægten nede. Forklaringen er, at kroppen i virkeligheden ”har mest udbytte” af de første minutter, vi træner – så ved at træne på den rigtige måde, kan vi spare tid. Hvis du mest træner af nød, er bogen værd at bruge et par timer på (den er ikke klaret på 20 minutter, desværre), men hvis du elsker det, så løb bare derudad – det er nemlig ikke blevet usundt at være i form, endnu. The first 20 minutes, booksandco. dk 195 kr.
The first 20 minutes, booksandco. dk 195 kr.
Sådan skal du vælge træningstype
Skal du vælge pilates, spinning, yoga eller styrketræning, hvis du gerne vil tabe dig? Det har American Council on Exercise sat et hold forskere til at undersøge. Svaret er træning, der kombinerer kardio og styrke og den ultimative træningsform, der gør det, er kettlebells, hvor man i gennemsnit forbrænder 20,2 kalorier per minut. Det svarer, til det man forbrænder, når man løber 10 km i timen. Og så opbygger det flere muskelgrupper samtidig. Men – siger forskerne bag undersøgelsen – det vigtigste er at finde en form for træning, som du rent faktisk får gjort.
Kilde: Health.com
Sport eller sex?
De fleste af os håber vist på sidstnævnte, men svaret er ikke helt så sjovt. På Montréal Universitetet i Canada har forskere nemlig fundet ud af, at man forbrænder tre gange flere kalorier ved at dyrke sport end ved at dyrke sex. Og hvordan har de så lige gjort det? spørger du måske. De har sat sensorer på 21 par mellem 18 og 35 år, som måler energiniveauet. I samme uge skulle parrene løbe i 30 minutter i mellemhøj fart og have sex. Resultaterne var lige så tydelige, som de var nedslående, for mens kvinderne i snit forbrændte 213 kalorier på at løbe, forbrændte de kun 69 kalorier på lagengymnastikken, eller 3,1 kalorier i minuttet. Men, tilføjer forskerne, det forbrænder stadig flere kalorier at have sex end at gå en tur med en gennemsnitsfart på 4,8 kilometer i timen. Bente Klarlund Petersen har på baggrund af samme undersøgelse konkluderet: Sex er en mere effektiv motionsform end en rask gåtur. Det giver dog ikke lige så meget motion som en løbetur rundt i parken.
Kilde: Elle.fr, Politiken.dk
LÆS OGSÅ PÅ FITLIVING.DK: Tjek din kost: For skjulte sukkerbomber
