Efter løbemålet: Sådan kommer du igang igen
Har du brugt sommeren til at gennemføre et løb? Så se hvordan du holder fast i træningen.
Efter flere måneders løbetræning med ét mål for øje, har du måske nu gennemført dit første halve eller hele marathon.
Det er det eneste, du har snakket med veninderne om, og de har støttet dig, når du måtte spise salat, og de tog en cafeburger.
Men det kan føles tomt, for hvad skal fritiden nu bruges på?
- Man får sådan en tom fornemmelse i maven, for hvad skal man nu give sig til? Man har brug for at finde nogle fritidssysler, så man holder sig i gang og fylder tomrummet, siger Ole Harbæk, løbecoach hos Best Coaching.
Gå, cykl eller svøm
Kroppen har brug for at være i gang. Især efter et langt og monotont løb, er det vigtigt at bevæge sig, så kroppen kan få renset blodet for affaldsstoffer.
- I restitutionsperioden er det vigtigt at få bevæget kroppen, så den kan få renset de affaldsstoffer ud, der har samlet sig efter løbet. Gang, cykling og svømning er især godt til det, for det belaster ikke kroppen i samme grad som løb, siger Ole Harbæk, løbecoach hos Best Coaching.
Så træk i det dyrt indkøbte træningstøj og gå en tur i skoven eller stig op på jernhesten. Der er heller ingen grund til at gemme det moderigtige træningstøj væk i skabet.
Få en sund løbevane
Når du sætter dig for at løbe et langt løb, er det vigtigt, du tænker over, hvordan du også får en god restitutionsperiode bagefter, for det giver ifølge Ole Harbæk en god forudsætning for det næste løbeprojekt.
Annonce
"En god træning, et godt løb og en god restitutionsperiode bygger grunden for, at man kaster sig ud i et nyt løbeprojekt."
Og det kan være motivation nok til at få faste løbevaner for nogle. Men for mange andre tager det længere tid, før løbeturen bliver en fast del af hverdagen.
- Hvis bare man træner til et kort løb og så sætter kryds, fordi man har gjort det, så nytter det ikke. Det er vigtigt at sætte mål, der rykker ved folks vaner, siger Ole Harbæk.
I stedet anbefaler han løbeprogrammer, der varer mere end 30 uger.
- Træningsprogrammer skal være mere end tre måneder og gerne mere end 30 uger, hvis man skal have en sund løbevane ud af det, ellers rykker det ikke ved vanerne. Efter 30 uger er man nogenlunde selvkørende, og man oplever glæden ved at motionere.
LÆS OGSÅ: Her er dit optimale træningstidspunkt
