Så meget skal du drikke, når du træner...
Væske er afgørende for din ydeevne, når du træner, men hvor meget skal du egentlig drikke – og hvornår? Vi har spurgt instruktør i fitness dk og foredragsholder Chris MacDonald.
Hvor meget væske skal man drikke?
„Du skal indtage mellem 1,5-2 liter væske om dagen. Når du træner, skal du øge mængden. Tommelfingerreglen er: Drik 1 liter i timen, hvis du er hydreret ved træningens start. Væskemængden kan dog variere, da det er individuelt, hvor meget du sveder, når du træner, og hvor meget væske du kan optage undervejs. Derfor er det vigtigt, at du mærker dig frem.”
Hvorfor skal man være hydreret fra træningsstart – kan man ikke bare drikke undervejs?
„Nej, det er vigtigt, at du er hydreret før træning. Du kan ikke indhente en hel dag uden vand ved at drikke en masse en halv time før. Kroppen kan ikke optage det på så kort tid. Sørg i stedet for at drikke i løbet af dagen op til, at du skal træne.
Hvornår skal man drikke energidrik?
„Ved længerevarende, intensiv træning kan det være en idé at kombinere vand- og kulhydratindtag i form af en energidrik. Flydende kulhydrat optages hurtigere end kulhydrat i fast form, men kan kun anbefales ved træning over 90 minutter ved høj intensitet.”
