Sådan bliver du sund i 2014: de største trends

DU KAN NÅ DET ENDNU

Gik du aldrig til fodbold eller volley som barn eller ung? Eller var du tværtimod en ret habil håndboldspiller, og droppede sporten i nogle år – og nu er lysten til at have det sjovt og spille vendt tilbage? En tendens på sundhedsområdet i 2014 er såkaldte never-too-late-hold for voksne kvinder, der gerne vil lære at danse ballet, ride eller crawle. Det betyder, at man i en række idrætsklubber har etableret hold særlig henvendt til ”ældre” begyndere.

– For nogen kommer lysten, når deres børn begynder at gå til en masse fritidsaktiviteter. Når ens barn bliver trukket rundt på ponyholdet, får de måske lyst til at gå til ridning selv, eller når de små ligger i børnebassinet og træner med plader og bælter, får de lyst til at gå til voksenundervisning i crawl. Men de fleste kommer, fordi de bliver så glade over, at de stadigvæk kan nå at lære noget nyt, f.eks. ballet, atletik, jazzballet eller holdsport som fodbold, siger Christina Wex, journalist og holdleder i fodboldklubben HIK .

– Fodbold har altid haft en old boys-kultur, men det nye er, at dem, der henvender sig også er begyndere, der måske egentlig havde opgivet nogensinde at blive gode til den sport. Det er fedt at gå til noget, fordi det er sjovt, ikke fordi man skal opnå noget bestemt som f.eks. at tabe sig.

KEND DINE GENER

Ligger der en sportsmand gemt i dit DNA , som aldrig er blevet opdaget og anerkendt? Eller i den mere dystre og skyggefulde afdeling: Er der i den snoede DNA -streng et par med grimme anlæg til cancer, som du dog kan holde i dvale ved at spise masser af kål, løg og undgå stress i din hverdag?

Glem alt om opklaring af mordgåder og faderskabssager, menneskers DNA er blevet en god forretning. Du kan få taget en DNA -test, der viser, hvilken slankekur, du vil have lettest ved at følge. Bestselleren ”The Sports-Gene” handler om, hvilke gener der egner sig bedst til hvilken slags sport – eller du kan få tjekket, om du har anlæg for eksempelvis at udvikle brystkræft ved hjælp af en særlig hormonprøve.

Alle test udføres bl.a. hos Nordic-labs.com.

INSPIRE DAY

Barretræning. Pilates med foamroller. Cross Fit for begyndere, Walk it, BodyMindFlow og Outdoor til foråret er blot nogle af mange indspark, du kan få til din formkurve i 2014. Du har chancen for at prøve de nye træningsformer den 23. marts i Vejle, hvor Inspire Day afholdes. Inspire Day består af over 40 forskellige workshops, træningstimer og foredrag om, hvordan du kan træne mere effektivt, sjovt og sundt.

Se også Inspireday.dk. Det koster 500 kr. at deltage inkl. en T-shirt fra Reebok ved tilmelding før 15. januar.

MOBILDETOX

Måske er brød, kartofler og ris ikke nær så farligt for dit helbred som den mobiltelefon, du har med dig overalt. I 2014 kommer vi til at tale om mobilafhængighed og de sundhedsrisici, det medfører. Her er fem symptomer, man skal være opmærksom på.

1. Synet. Du har svært ved at se ”skarpt”. 90% af alle, der bruger to timer på mobil eller computer har svært ved at fokusere og skeler.

2. Stress. Du er ”på” hele tiden.

3. Hovedpine pga. spændinger.

4. ”Digital demens” skyldes overdreven brug af smartphones og svækkelse af kortidshukommelsen.

5. Phantom Vibration Syndrome. Kan du mærke din mobil vibrere i din lomme og griber efter den for at konstatere, at den ikke har ringet? Der sker for 50% af alle mobilbrugere flere gange ugentlig ifølge tidsskriftet Computers of Human Behavior.

NOSU – NORDI SK SUNDHED

Det nordiske er god stil – ikke bare på køkkenfronten, men også når det gælder sundhed. Gus, sauna, birkeris, vinterbad, Vasaløbet på 90 km (eller den kortere Tjej Vasa på 30 km), telemarking, skøjteløb, svampeplukning, vandreture, klatring, camping, bærplukning og alle mulige andre aktiviteter, som lokker dig væk fra Instagram og ud i naturen. At rejse til de andre nordiske lande f.eks. Island, Norge, Sverige og Finland og holde aktiv ferie bliver populært. Nogle af de bedste spaer ligger i Skandinavien: Amerikanerne flyver ind for at opleve Fjällnäs, som ligger på grænsen mellem Norge og Sverige.

Info: Se Fjallnas.se

SLOW FIX, TAK

Redaktionschef Louise Dorthea Vind, People’s Press om årets nye sundhedsbøger:

– Der kommer masser af nye sundhedstitler og –trends i 2014, men de adskiller sig fra de quick fixes, vi har set i alle mulige afskygninger. Både kropsligt og mentalt råber de fleste mennesker på mere indhold end det smalle sundhedsbegreb, der reelt set handler om at ”se godt ud” og kunne prale af sine maratonløb. Der ligger en superegoisme i den måde, vi har dyrket kroppen og sportspræstationer på i de senere år, alle og enhver ved jo, at det kræver sindssygt mange træningstimer og store afsavn, som gør det svært samtidig at nyde livet.

– Hvis du skal gennemføre en ironman, kan du jo ikke have et normalt liv ved siden af – og det gider flertallet ikke. Nydelse bliver stort. Det er et sundhedstegn, at folk hellere vil opleve Chili Claus’ og Bonderøvens passion end læse om, hvordan man får en flot bagdel. Det er derfor, folk elsker 5:2, fordi du kan være gode venner med badevægten og få plads til glæde, samvær og nydelse. Det er jo også sundhed.

LÆS OGSÅ:

SPIS FOR HJERNEN

Det kan godt være, at du er bekymret for, hvad sukker måtte gøre ved din talje, men det er ingenting imod, hvad dårlig kost kan have af betydning for din hjerne. Glem kalorier og kvantitet, fokuser på kvaliteten af din mad – du kan ikke snyde hjernen, den kan mærke forskel på fast food og ordentlig mad. Ifølge moderne hjerneforskere som bl.a. amerikaneren Daniel G.

Amen, der har skrevet adskillige bøger om emnet, burde kvinder være meget mere optaget af deres hjerne end af bryster og bagdel. Hjernescanninger viser, at kosten og kosttilskud spiller en uhyggelig rolle for, hvordan vores hjerne fungerer, og hvor længe den magter at holde sig skarp og ung.

Sund hjernemad er D-vitamin, sunde fedtsyrer, masser af naturlige vitaminer fra grøntsager og frugt – alkohol, sukker, for meget kød og tomme kulhydrater skal vi holde os fra. Så kan du til gengæld lade batterierne op og få masser af energi, føle dig gladere, få bedre koncentrationsevne og et bedre sexliv.

Læsestof: Daniel G. Amen: “Unleash the power of the Female Brain”, Barnes & Nobles.

SVING DE REB

Vi sidder for meget, bruger kroppen for lidt, så du slipper ikke helt for motion. Hvorfor så ikke få det overstået hurtigst som muligt? Cross Fit, HIIT (High Intensity Interval Træning) og andre heftige motionsformer får medvind. Nøglen er funktionel træning, gerne superfunktionel, dvs. øvelser, der rammer mange muskler på én gang, og som samtidig skal udføres hurtigt.

Jo større muskler og jo flere, jo mere forbrænder du pr. minut. Ropes, hvor man svinger reb har længe været en del af pakken til Cross Fit, nu dukker træningsformen også op i almindelige motionscentre. Ropes består i helt enkelt at svinge to tunge reb, der sidder fast i den ene ende i alle mulige bevægelser. Det giver benhård træning, også af underkroppen (men uden at give store lår). I starten kan du højst tage 30 sek. ad gangen, hold pause og så videre. Der er flad mave-garanti.

Du kan højst klare 30 sek, ad gangen i starten med de tunge reb. Sej træning.

VEJRTRÆKNING

– Det lyder næsten som en vittighed, at det bliver moderne at trække vejret. Det burde vi jo kunne, siger personlig træner Ida Krak. Hun har udviklet træningsmetoden Better Movement, som bl.a. arbejder med at få åndedræt og træning til at fungere sammen.

– Vi har bogstaveligt talt ”tabt pusten” i de senere år med fokus på at se ud og på at træne hårdt. Åndedrættet er første skridt væk fra det og tilbage til kroppen. Helt grundlæggende skal du lære at trække vejret ind gennem næsen som det første, fordi det tempererer luften og ”renser” den, og du får filteret nogle af de skadelige partikler fra, før de når ind i systemet. Dernæst skal vejrtrækningen være dyb og nå helt om i ryggen og ud i siderne. Dyb vejrtrækning stimulerer nervus vagus og kroppens antistresssystem, så du detoxer kroppen, øger dit immunforsvar og nedsætter produktionen af stresshormoner uden at gøre andet end at trække vejret, siger Ida Krak.

LÆS OGSÅ PÅ FITLIVING.DK: Test dig selv: Hvor sund er du?

I 2014 behøver du ikke løbe så stærkt for at være sund. For når det gælder sundhed, får vi i det nye år fokus på at komme væk fra de sociale medier, ind i os selv og ud i naturen. Tjek årets sundeste tendenser ud her.

IN TROVER T ER IN …

…også selv om du er udadvendt. Vi består nemlig alle sammen af begge sider, og i et travlt samfund, hvor de fleste af os forventes at være på og indgå i arbejdsmæssige og sociale sammenhænge er der brug for at trække stikket, siger psykolog Iben Buemann. Bogtitler som ”Quiet: The Power of Introverts in a World, that Can’t Stop Talking”, ”The Introverts Advantage” og den danske ”Introvert” af Anna Skyggebjerg peger på, at mange indadvendte føler sig presset i hverdagen. Det er f.eks. typisk introvert at aflyse biografturen og droppe festen i sidste øjeblik, fordi det bliver uoverskueligt. Ifølge Iben Buemann er der til gengæld ikke noget nyt i, at vi har behov for at inddele folk i typer.

– Det er klassisk Jung. Vi kan godt lide at kategorisere os selv og hinanden, som f.eks. ved at kalde os introverte. Men alle mennesker bevæger sig på et kontinuum, hvor vi har lidt af begge sider. Fordelen ved at kunne sætte en ”introvert”- eller ”ekstra følsom”-etikette på er, at man pludselig har en legal undskyldning for at ønske ro. Efter Iben Buemanns mening en sund reaktion i en stresset hverdag.

– Det er måde at sige ”jeg kan ikke følge med” på, hvilket er godt. Der er klart grænser for, hvor meget aktivitet og stress selv det mest udadvendte menneske kan klare. Hjernen skal have ro. Vi har brug for at ”være nærværende med os selv”, og nogle lader bedst op ved at være alene. De værdier, der knytter sig til at være introvert, er afslapning, ro, refleksion, eftertænksomhed, besindelse, tanke før handling.

På Huffington Post kan du tage en test for at se, om du måske er en overset introvert? Et typisk tegn er, at du er gift med en ægte ekstrovert.