Sådan gør du løb til en vane
Selvom du aldrig har fortrudt en løbetur, kan det være svært at kommer afsted. Især nu hvor efteråret nærmer sig med vind og regn som faste følgesvende.
Med fire nemme trin, er det ikke desto mindre muligt at gøre løb til sådan en god vane, at du ikke ville drømme om at springe over. Ihvert fald ifølge Charles Duhigg, der er forfatter til bogen "The Power of Habit" ("Vanens Magt", red. ), og som har trænet sig op til New York Marathon.
I Magasinet Runner's World giver han disse fire råd:
1. Lav en plan. Find ud af hvad der hjælper dig med at komme ud af døren og løbe, såsom løbemusik, bestemte tidspunkter eller andre mennesker. Find også ud af hvilken form for belønnig, der virker bedst på din motivation, såsom chokolade, massage eller et varmt bad. Nu gælder det om at kæde de ting sammen i din personlige løbeplan, som du kan hænge op derhjemme.
LÆS OGSÅ på Fitliving.dk: Få motivation til løbeturen med fire gode tips
2. Løb jævnligt. Din hjerne kan fx trænes til at forbinde en bestemt musik og et bestemt tidspunkt med at løbe. Så hvis du har den samme rutine for dit løb hver gang, vil det hurtigere blive en vane.
3. Beløn dig selv med det samme. Hvis din belønning for løbeturen er et varmt bad, så tag det med det samme, eller hvis det er et stykke chokolade, så spis det kort efter, du er kommet hjem. På den måde bliver din belønning forbundet med aktiviteten at løbe.
4. Få et støttesystem. Det kan fx være venner du mødes med eller taler om løb med, eller en app, der måler dine fremskridt.
Kilde: Runnersworld.com
