Sådan undgår du træningsømhed

Ømme muskler efter træning?

Lad bare være at strække ud for at komme af med det velkendte symptom.

Skynd dig hellere ned i det lokale supermarked og køb en liter skummetmælk og drik et glas.

Videnskabelige studier viser nemlig, at strækøvelser ikke hjælper. Det er der til gengæld andre ting, der gør:

Et glas mælk eller andet, der svarer til 10 g protein, inden for en-to timer efter træningen hjælper musklerne med at „hele" efter træning.

Proteinet stimulerer den såkaldte proteinsyntese, som er den proces, der genopbygger musklerne og gør dem stærkere efter træning. Valleprotein er særlig effektivt, og hvis det kombineres med lidt kulhydrat (blandingen er perfekt i skummetmælk, som jo indeholder mælkesukkeret laktose) virker det i de muskler, du lige har trænet, og ikke i resten af din muskulatur. Supersmart!

Læs også: Bliv en bedre (og slankere) løber