Se 8 overraskende træningsfacts
Motion behøver ikke at være sport
Rengøring = 50 kcal. pr. 10 minutter
Sex = 50-70 kcal. pr. 10 minutter
Tur med hunden = 50-70 kcal. pr. 10 minutter
Og på et rigtigt godt kys forbrænder du 5 kcal i minuttet!
Kilde: Live-strong.com
Kraaaampe
Forskere har fundet en ny skyldner, der er med til at give krampe i ben og fødder, nemlig dit løbetempo. Jo hurtigere du løber, jo mere er du i risikogruppen. Forklaringen er, at overbelastede muskler nemmere kortslutter. Løsningen er at starte med intervaller, inden du ræser af sted. Det varmer musklerne op, så de kan klare det høje tempo.
Kilde: Woman’s Health
Se også: Se sæsonens lækreste træningsgear
Hvor usund er topmaven?
Vi har hørt det igen og igen: Fedt omkring maven er værst, hvad angår hjertesygdom, så derfor er det sundhedsmæssigt bedre at være pæreformet med depoter på lår og numse end at have æblefacon. Men nu er der pludselig nogen, der ikke er enige. Det er nemlig i stedet dit BMI, der er afgørende – og det skal være under 25, viser en omfattende undersøgelse af 200.000 forsøgspersoner, skriver et af verdens mest ansete lægemagasiner The Lancet.
Yoga slanker - med tiden
Det kan godt være, du ikke har tabt fem kilo af at stå i hovedstand her til morgen, men i længden er yoga en vinder. Kvinder, der dyrker yoga regelmæssigt over fire år, tager faktisk mindre på med alderen end andre kvinder, som typisk lægger sig ud. Derudover har yoga vist sig at være godt for overvægtige – ikke som lynkur – men en stabilt nedadgående kurve…
Kilde: Journal of Alternative Theraphies in Health and Medicine
Træn (mere), når du har travlt
Er det svært at holde arbejdsugen på 45 timer? Eller 55? Ifølge forskerne bør kvinder højst sidde ned seks timer om dagen ellers stiger risikoen for overvægt og livsstilssygdomme. Prøv disse kneb, hvis du har udsigt til en travl uge:
• Gå, løb eller cykl til job: 300-500 kcal.
• Stå op på jobbet: Plus 34 kcal i timen i forhold til at sidde.
• Mini-atlon: Lav fem korte træningssekvenser: Løft vægte, lav mavebøjninger og planke og sjip to gange ti minutter, så er du der.
Kilde: Shape
Kan man vaske løbesko?
Hvis noget trænger til en tur i vaskemaskinen, så er det løbesko – de er altid sammen med sure tæer og bliver brugt i slags vejr (også mudder) og terræn. Men vaskemaskinen er en dårlig idé, for det kan få limen til at gå op, så dine sko falder fra hinanden, eller ødelægge sålerne. Langt de fleste sko kan til gengæld godt tåle en tur i en balje med sæbevand, og det kan tage både mudder og lugt.
Ømme muskler?
Vil du undgå ømme muskler dagene efter træningen, så tag et par stramme, nylon og spandex- tights på –det, der bliver kaldt kompressionstights. Det hjælper nemlig mod hævning og sætter gang i blodomløbet, hvilket gør dig mindre øm i dagene efter træning, viser en undersøgelse fra University og Scotland.
Av, for zumba
Forstuvede ankler, skader i haser, lægge og skinneben – zumbaskader stiger i USA. Opvarmningen tit er for kort, og de mange sidelæns bevægelser gør kroppen ustabil. Men den hyppigste årsag er: Zumba tiltrækker folk, der egentlig ikke er glade for motion, som ofte sidder dagen igennem for så at fyre den af på dansegulvet.
Kilde: NY Times
