Det er suverænt dig selv, der påvirker din krop ved måden, du behandler den på. Gør dig dit ansvar bevidst, og gør det af kærlighed til dig selv. Det har du bestemt fortjent.
Du kan lytte til kroppen, altså mærke efter og blive bedre til at kende kroppens behov for eksempelvis aktivitet og hvile. Der sker ofte det, at ved at lytte til din krop og skabe en god balance i hverdagen mellem aktivitet og hvile (og det betyder for rigtig mange mennesker at sætte den konkrete fysiske bevægelsesfrekvens op), øges kontakten til din krop yderligere positivt. Kroppen er din base, dit udgangspunkt, hvorfra du er i stand til at styre dit eget liv, både på kort og på langt sigt.
For træt til at træne? Prøv med en kort visualisering, før du går i gang. Frembring en positiv stemning, inddrag dine sanser og se for dit indre øje: "Jeg rejser mig op og går udenfor i forårsvejret. Jeg kan dufte græsset og jorden. Jeg kan mærke den blide forårsvind på mit ansigt. Jeg kan høre livet omkring mig. Jeg slapper af i min krop. Jeg tager nogle dybe vejrtrækninger og puster langsomt ud. Jeg kan mærke mit åndedræt i min brystkasse. Jeg har det godt med mig selv."
Se det for dig. Vær stærk, smidig, sej, energisk, livlig og parat, vær til stede i din krop og nyd den.
TRYK så på knappen, og tænd for kroppens naturlige motivation for bevægelse – med din vilje.
3. DIT DEJLIGE SEXLIV
Seksualitet er både en følelse og et basalt behov. Selvom man udmærket godt kan leve uden selve den seksuelle akt i lange perioder, ja, nogle lever hele livet uden sex, så forringer det vores livskvalitet betragteligt, hvis ikke vi giver og modtager alt det, som seksualitet også har med at gøre.
Du kan ikke leve uden kærlighed, omsorg, nærhed, intimitet, kys, kram og bekræftelse – og når du først bliver tændt, kan sex også virke fysisk og psykisk forløsende, afspændende og energigivende.Alle har en seksuel drift i kroppen, og alle råder over en skatte-kiste af iboende seksualitet, men måske er din skattekiste begravet dybt nede – du kan finde den, hvis du vil.
For at få fat i den skal du vove at have intimitet, fortrolighed, tillid, hengivelse og kropslig kontakt med et andet menneske. Og når du så mærker kærlighed, øger du hormonproduktionen, der kan stimulere din personlige seksualitetsfølelse.
4 AFSPÆNDING - DU KAN GODT!
Det er de færreste, der lever simpelt som en buddhistisk munk, mediterer flere gange om dagen og finder ro og visdom i deres eget indre. Tværtimod har mange af os meget travlt og lever et kompliceret liv. Selvom du ikke har ondt nogen steder eller føler dig anspændt, kan det være en god investering at give din krop intens og fokuseret opmærksomhed indimellem. En øget kropsbevidsthed har en afslappende effekt på både musklerne og din sindstilstand.
Skab dig et rum, hvor du kun har fokus på ro og afspænding.Fokusér på dit åndedræt, dog uden at ændre på det. Prøv, om du kan fornemme, hvor dit åndedræt befinder sig? Og prøv at fornemme det tempo, du trækker vejret ud og ind med. Brug blot et par minutter på øvelsen, og hold fokus på din vejrtrækning. Det er såmænd ikke mere kompliceret end det.
5. IKKE FLERE BENSPÆND
Er du konstant på jagt efter sundhed via nye træningsprojekter, slankekure, planer om at spise sundere, gå tidligere seng, arbejde mindre stressfyldt, holde op med at ryge eller andet hver mandag? Prøv i stedet at koncentrere dig om at få bedre kontakt til din krop og f.eks. bevæge dig mere og lad ønsket om det overrule enhver undskyldning for ikke at komme af sted. Set i det lys er det komplet ligegyldigt, om det regner den dag, eller om du først har tid efter aftensmaden. Du kender jo svaret på, hvorfor det er så vigtigt for dig at gøre det!
6. SANSELIGHED - HVAFFOR NOGET?
Når du er opmærksom på dét, du sanser, altså det, du ser, hører, lugter, smager og rører ved, er du i kontakt med din krop. Hvad lægger du eksempelvis mærke til i kroppen, når du tager dig en rask gåtur i den friske luft? Eller når du snupper en løbetur i den fri natur? Prøv, om du kan observere det, du sanser på en positiv og optimistisk måde. Det, der for dig synes at lyde særligt smukt, smage særligt dejligt, dufte særligt godt, behage dit øje på en særlig god måde eller mærkes særlig dejligt mod din hud, er dit. Heri ligger din personlige integritet. Benyt dig af den viden, du har om dig selv og gå altid efter gode sanseoplevelser. Det fremmer din motivation.
7. SPRING UD LIGE NU
Nogle mennesker spiser efter årstiden – går efter sæsonens råvarer, hvilket giver god mening. Men hvorfor ikke træne efter årstiden? Foråret f.eks. er fantastisk til styrketræning og løb i det fri. Brug naturen til at lave armstræk op ad et stengærde. Smid dig i anemonerne, og lav mavebøjninger. Lav squats i vandkanten. Flet gerne styrkeøvelserne ind, når nu du alligevel er ude at gå eller løbe en tur. Eller hop af cyklen, og smid dig i græsset, og lav en rygøvelse. Snup en dukkert, og tag nogle lange, vildt seje svømmetag op og ned ad kysten. Løb på eventyr, hvis du er på en ukendt egn. Tag på heldags-cykel-sightseeing på din ferie. Synes du, det lyder åndssvagt? Så har du virkelig brug for det!
8. SÅ HAR DU IKKE MERE TRAVLT
Mange fortravlede mennesker kommer op at køre over hverdagspraktikker og planlægning i så højt et gear, at det kan være svært at bremse op og liiiiige tage en føler på, hvordan de egentlig har det i kroppen, og hvad de egentlig har lyst til. Kroppens faretruende signaler overhøres, for der er slet, slet ikke tid til at gøre noget ved det. Virker det bekendt?
Når din krop har det skidt, påvirker den dit sind negativt. Prøv at se, om du kan finde (bare et ganske lille) hul hver dag i din kalender til at lytte til kroppen. Se om du kan høre, hvad den spontant har brug for, og opfyld dens behov asap. Se, hvad der sker for dig og din krop, hvis du tilfører lidt humor og lidt uhøjtidelighed til projektet.
9. DIN SKØRE BARNDOM
Kan du huske dig selv som barn? Hvad kunne du særligt godt lide at lave med din krop? Hvis du har et særligt godt sanse-minde, så se, om du kan genopfinde det i dit voksenliv. Måske kan du genkende følelsen af at skifte de tunge vinterstøvler ud med lette, nye gummisko og den kropslige begejstring, der var i at spurte letbenet op ad bakken? Eller den frie og nærmest eventyrlige fornemmelse, der var i at løbe rundt ude på engens høje græs. Eller cyklen, der lige var gjort forårsklar, og følelsen af at accelerere, der gav et glædeligt sug i maven. Årets første svømmetur. Smagen af det salte vand. Hop i bølgerne. Prøv og se, om det ikke skulle skabe glæde, sjov og ballade at bringe lidt af dit barneliv ind i dit voksenliv.
Personlig træner Sara Beck mener, at motion handler om at have det sjovt. Her deler hun ud af sine ti bedste råd.
1. DU ER FOR GOD TIL AT HAVE DET DÅRLIGT
Kroppen er skabt til bevægelse – din krop vil straks brokke sig, hvis du kører på for lav ”bevægelsesfrekvens” i hverdagen. De første symptomer er utilpashed, træthed og ømhed. Omvendt vil kroppen sende dig stærke signaler om velvære, så snart den bliver bevæget og brugt. Du vil føle dig frisk, smidig og parat. Du har bestemt fortjent at have det godt i din krop! Så lidt skal der til: Bevæg dig i små sekvenser i løbet af dagen. Gå en tur rundt om bordet, lav en strækøvelse, åbn vinduet og tag en mundfuld frisk luft. Sæt din yndlingssang på, skru op for lyden og dans. Få pulsen lidt op. Lad kroppen bevæge sig frit og ubekymret.
