Sommerklar: Så lidt træning skal der til
Kom i form med HIIT-træning, der er både effektiv og kortvarig. Navnet er en forkortelse af High Intensity Interval Training (HIIT), men lad dig ikke skræmme. Det er ikke kun tilegnet atleter – alle kan være med. Ernærings- og træningsekspert Lotte Arndal forklarer, at HIIT er effektivt, fordi den høje intensitet aktiverer langt flere muskelfibre på samme tid i forhold til træning med moderat og lav intensitet. Du bliver bedre til at forbrænde kulhydrat og fedt, og din iltoptagelse stiger. Lotte Arndal anbefaler træning med høj intensitet i intervaller og understreger, at du får langt mere ud af at presse dig selv til det ypperste i 20 minutter frem for at træne moderat i en time.
MANDAG - 10 minutter
5 minutters løb i let til moderat tempo, let forpustet.
4 gange 30 sekunders sprint med 30 sekunders pause.
1 minuts roligt løb.
Løber du på løbebånd, kan du øve dig, på lav hastighed, i at sætte benene ud til siden og springe på båndet, når det er i fart.
ONSDAG - 20 minutter
5 minutters løb i let til moderat tempo, let forpustet.
2 gange 2 minutters sprint med 1 minuts pause.
2 minutters løb i let tempo.
Annonce
3 gange 1 minuts sprint med 1 minuts pause.
2 gange 30 sekunders sprint med 1 minuts pause.
1 minuts løb i let tempo.
LØRDAG - 30 minutter
Miks to forskellige træningsformer:
Løb
5 minutters løb i let til moderat tempo, let forpustet.
2 gange 2 minutters sprint med 1 minuts pause.
2 minutters løb i let tempo.
3 gange 30 sekunders sprint med 30 sekunders pause.
Annonce
2 minutters pause til skift af øvelser.
Vælg mellem løb, romaskine, cykel eller skimaskinen Thorax
3 minutter i let til moderat tempo. Du er fortsat varmet op.
2 gange 2 minutters spurt med 1 minuts pause.
2 minutter i let tempo.
3 gange 30 sekunders sprint med 30 sekunders pause.
1 minut i let tempo.
LÆS OGSÅ: Bikiniklar: 9 trin til din drømmekrop
