Træn mere effektivt
Vil du gerne træne mere effektivt, kan det være en god ide at bruge et pulsur. Fidusen er, at du hele tiden kan se, om du træner optimalt - eller i virkeligheden snyder dig selv. Se her, hvordan du træner efter din puls.
TRÆN MERE EFFEKTIVT MED ET PULSUR. Pulstræning kræver et pulsur og en pulsmåler, som monteres rundt om brystet.
Udover et pulsur og en pulsmålet skal du bruge din makspuls. Makspulsen svinger fra menneske til menneske og afhænger af: Hvem du er? Hvordan din fysik og form er? For at finde din præcise makspuls skal du igennem en krævende test, som de fleste fitness-centre tilbyder at lave. Der er dog også en lidt mere tidsbesparende måde. For kvinder beregnes den sådledes:
BEREGN DIN MAKSPULS
226 minus din alder = din makspuls
SÅDAN TRÆNER DU EFTER DIN PULS
50-60 pct. af makspuls:
Let træning, opvarmning, nedkøling. Lettere træning. Du kan ubesværet føre en samtale.
70-85 pct. af makspuls:
Mellemhård træning - dog uden at du syrer til.
85-95 pct. af makspuls:
Hård træning.
95-100 pct. af makspuls:
Annonse
Meget hård træning. Du kan kun holde pulsen her i ganske korte intervaller.
