Få gode putte-ritualer

Rolige omgivelser

Soverum skal være flimmerfri zone. Fjernsyn, telefon og computer skal ud af soveværelset. Desuden kan det betale sig at investere i en ordentlig madras og gode senge til både børn og voksne, som I har lyst til at putte i.Temperatur

Mellem 16-18 grader er passende i soveværelset. Luft ud – frisk luft trætter.Fast sengetid

Gå i seng på samme tid hver aften. Det styrker kroppens indre ur. Din krop falder nemmere til ro, hvis du har en regelmæssig gå-iseng-rytme, og det samme gælder for dit barn.Mørke

Et soverum skal være mørkt. Du kan eventuelt investere i mørke rullegardiner eller mørklægningsgardiner til de lyse sommernætter. Nogle børn er bange for mørke og kan lide af mareridt. Deres angst skal selvfølgelig tages alvorligt. Lad en lille lampe brænde, indtil barnet sover, og husk at spørge til dagens gode og dårlige oplevelser på sengekanten, så dit barn kan falde til ro i en positiv stemning.

Ro i kroppen

Du skal hverken spise eller dyrke motion den sidste time, før du går i seng. Hvis du er sulten, så drik grøn te, eventuelt med varm mælk. Og hold dig langt væk fra kaffe, cola og chokolade, der alle indeholder opkvikkende koffein. Samme princip gælder børnene, der let bliver for friske af sukkerholdige fødevarer sidst på dagen.

Ritualer

Især familiens yngste har glæde af simple putteritualer. Der sker så meget nyt hver dag, og så er det godt at vide, at aftenen slutter med en godnatsang til bamse og tre kys på kinden. Et lunt bad og creme fra top til tå løsner op i kroppens muskler, og rolige aktiviteter, den sidste time inden sengetid, giver dit barn ro, inden I siger godnat.

Søvnbehov

Dit barns søvnbehov ændrer sig med mellemrum. Nogle børn har brug for 10 timer hver nat, mens andre klarer sig udmærket på otte. Skolebørn har ofte selv en mening om, hvornår det er sengetid. Du har til gengæld ansvaret for, om dit barn vågner udhvilet næste morgen. Prøv jer frem til en passende sengetid. Dit skolebarn skal være let at vække om morgenen og efter lidt morgenmad frisk til dagens udfordringer.

Søvnløshed

Hvis roen ikke indfinder sig straks, så kan et trick være at prøve at holde sig vågen. Det har nemlig ofte den effekt, at du falder i søvn. Tænk bare på kedelige møder! Ikke noget med at gruble over forældremødet eller farvelsituationen i vuggestuen, når lyset er slukket. Hvis der er problemer, du ikke er færdig med, så gå ind i stuen igen, tænd lyset, og tænk over det.