Concept 10 10

1. gang: Træn 20 minutter om ugen, og bliv markant stærkere. Må indrømme, at det lyder tillokkende, når man har en travl hverdag. Derfor skal jeg afprøve træningskonceptet 10 10 over de næste par uger (minimum ti gange), så jeg kan opnå et resultat.

Det er nemt at bestille tid til Concept 10 10. Det hele kan gøres på hjemmesiden, og du skal bare møde op omklædt på det tidspunkt, du har booket.

Selve træningen er en form for slowmotion-workout på seks forskellige maskiner med tunge vægte på, hvor du udfører øvelser i en fortsat bevægelse med sneglehastighed (ti sekunder frem og ti sekunder tilbage – deraf navnet concept 10 10).

Du bliver spændt fast i maskinerne, og så presser eller skubber du simpelthen, til du ikke kan mere.

Ingen opvarmning, ingen udstrækning For hver gang lægges der ekstra belastning på, og netop dine indstillinger registreres af din personlige træner, som er sammen med dig fra start til slut, således at alt er parat til dig, næste gang du kommer.

Selv om øvelserne kun tager tre minutter pr. maskine, bliver jeg presset til det yderste, og da jeg ligger i den anden benpres-maskine, får jeg deja-vu til min datters fødsel for tre år siden. (Faktisk føler jeg, at jeg har født seks gange på 20 minutter, da træningen er overstået, men heldigvis kan jeg nu blive væk i en uge).

Dagen efter er jeg øm, meget øm, og føler mig nærmest influenzaagtig i mine muskler, og den tilstand befinder jeg mig i et par dage.

2.-4. gang: Det anbefales, at man i det første stykke tid godt kan træne to gange om ugen, for belastningen er ikke ekstrem – endnu. Den løsning vælger jeg.

Anden gang er jeg forberedt på, hvad der skal ske. De første par øvelser går o.k., men når jeg er halvvejs, gisper jeg og må nærmest i bedste bodybuilderstil skære ansigt og stønne højlydt. De skiftende personlige trænere er dog meget motiverende, og det hjælper.

Hvis jeg fokuserer på den enkelte muskelgruppe, jeg bruger i den pågældende maskine, og går ind i mig selv, når jeg laver øvelserne, er det mirakuløst nok en anelse nemmere. Svært at forestille sig, at det kan blive hårdere, men der sættes altså mere belastning på fra gang til gang.

Har det simpelthen så godt og synes, jeg især kan mærke det på mine arme. Vil dog kombinere med løb et par gange om ugen i det fri, for jeg må ikke dyrke anden styrketræning samtidig.

5.-7. gang: Får at vide, at der nu skal gå længere tid (altså en uge) mellem træningen, for ellers er fremskridtene ikke store nok, og jeg risikerer at nedbryde musklerne, hvis de ikke får lov til at restituere.

Er blevet god til teknikken, synes jeg. Det er stadig hårdt, men tippet, jeg fik fra en af trænerne om at visualisere netop de muskler, jeg er i gang med at bruge, giver pote.

Jeg kan tydeligt mærke, at jeg er blevet stærkere, når jeg cykler; det går hurtigere, og jeg tager nærmest bakkerne i samme tempo som resten af turen. Også min ryg, der er mit kritiske punkt, har det fremragende.

Har ikke trænet i fitnesscentret de sidste fire uger, og det vildeste er – jeg kan ikke se eller mærke det!

7.-10. gang: Nu går der en uge mellem hver træning, og mandagen efter fire dage i sommerhus med et sygt barn og uden særlig meget søvn kan jeg desværre langtfra yde det, jeg plejer. Har nu få gange tilbage, men må altså igen understrege, at det er fantastisk, hvor hurtigt det går. Det er stadig hårdt, og jeg glæder mig ikke til træningen, der altså desværre ikke er sjov, men uden tvivl effektiv.

Konklusion: Er vild med Concept 10 10. Jeg er blevet mærkbart og synligt stærkere. Jeg kunne måske opnå samme effekt i mit eget fitnesscenter, men der er ingen tvivl om, at jeg slet ikke presser mig selv på samme måde. Det kan ikke diskuteres, hvor smart og tidsbesparende konceptet er. 20 minutter om ugen kan vi alle undvære, og for personer, hvor tidsforbruget er afgørende, er det genialt.

Dog får jeg klart mest ud af træningen, hvis jeg kombinerer med løb, som jeg til slut i forløbet er gået i gang med – så ser du resultater lynhurtigt og sparer stadig tid!

Hvis alternativet er ikke at lave noget, er de 20 minutter om ugen meget bedre end ingenting, og de bliver uden tvivl brugt effektivt Det er hårdt, mens det står på, men tiden går altså meget hurtigt. Prisen er høj, men det værd, for træningen er effektiv, hurtig og motiverende på grund af den personlige træner.