10 tips der gør din træning sjovere

 SKIFT OFTE. Giv din krop tre uger til at vænne sig til en ny motionsform. Føles det stadig som en straf derefter, så prøv noget andet. Sport skal være sjovt.

2 MÅL DIN LØBERUTE, når du kommer hjem.Prøv f.eks. motionsplanneren på fitliving.dk, hvor du også kan se, hvor mange kalorier du har forbrændt.

3 DYRK DIN SUCCES. Succesoplevelser er den benzin, der holder dig og din træning på sporet. Sæt derfor opnåelige mål og fejr det, når du når dem. Lov f.eks. dig selv, at du vil træne to gange om ugen, cykle på arbejde hver dag eller måske bare gå 15 minutter.

4 LILLE ÆNDRING − STOR EFFEKT. Din krop er som udgangspunkt magelig. Den vænner sig lynhurtigt til et træningsprogram og bruger derfor mindre energi og færre kalorier. Sørg derfor for at ændre en lille smule på dit program hver fjerde uge.

5 LAD TELEFONEN GØRE ARBEJDET. Uanset om du er til løb, yoga, styrketræning eller dans, findes der et hav af applikationer til din telefon, som kan motivere dig, når du træner. F.eks. programmet Cadence, der inddeler din musik efter tempo. Fantastisk, hvis du er løber.

6 WALK AND TALK. Dyrk sport med dine cafe-veninder eller foreslå, at I går en tur efter middagen. Skal du snakke længe i telefon? Tag headsættet på og gå en tur imens.

7 REN ENERGI. Vælg motion, der giver dig energi. Motion, der udmatter dig fuldstændig, vil på sigt faktisk øge mængden af stresshormon i kroppen, og det går ud over immunforsvaret. Men husk, der er forskel på udmattet – og træt. Trætte muskler er ok…

8 LIDT HAR OGSÅ RET. Har du travlt? Vidste du, at du ikke behøver træne 30 minutter for at opnå en effekt? Undersøgelser har vist, at 3 x 10 minutter er lige så godt.

9 NYD DET! Vil du gerne i gang med at løbe? Hemmeligheden er at starte langsomt − langsommere end du har lyst til − og få det til at svinge. Glem farten og de andre løbere og koncentrer dig om at puste ud efter hvert tredje skridt.

10 PLANLÆG. Sæt dig ned en gang om ugen og planlæg din træning. Skriv det i kalenderen og book tid med det samme. Så er det svært at løbe fra.

Få badmintonspiller Tine Bauns bedste sundhedstips på næste side...

Få Tine Bauns 5 bedste sundhedstips

1. SUNDE SNACKS. Sørg for altid at have sunde mellemmåltider i tasken, så falder du ikke for de usunde og holder samtidig dit blodsukker stabilt.

2. SPIS GODT & GRØNT. Lad dig inspirere af nye opskrifter med lækre grønsager. Det tager lidt længere tid, men det gør det sjovere at lave mad.

3. ER DU UOPLAGT? Husk, at lidt træning er bedre end ingen træning.

4. MÅL GØR DIG GLAD. Sørg for at have en målsætning med din træning, så bliver du mere tilfreds med dig selv.

5.  DRIK GODT. Glem ikke vandflasken − og drik rigeligt i sommervarmen.