1. ENERGIKICK TIL TRÆTTE LØBEBEN
Lider du af trætte ben de første 5-10 minutter af en løbetur? Fem minutters opvarmning kan være nok til at give benene nye kræfter. Lav cirkler med arme, albuer, håndled − og især hofter, knæ og ankler, og jog så i et behageligt tempo i nogle minutter, før du for alvor begynder din træning. Melder trætheden sig undervejs? Så er tricket at distrahere dig selv. Fokuser f.eks. på noget i det fjerne, gæt på, hvor lang tid det tager at nå derhen, og tæl så sekunderne, til du er der. En enkel, men effektiv metode til at glemme ubehaget.
2. SPIS DIG TIL MERE ENERGI
Kniber det med humør og overskud? Så kan det være en ide at kigge din kost efter i sømmene. Nogen fødevarer dræner nemlig kroppen for energi. Spis uden om bleg, tung mad som ris, pasta, hvedebrød og kød med høj fedtprocent. Og fyld i stedet tallerknen med powermad som frugt, grønt, grove kulhydrater og magre kød- og fiskeprodukter. Lækre opskrifter? Få inspiration på fitliving.dk
3. NATURLIG ENERGIDRIK
Den helt store sundhedstrend i USA lige nu er en ny drik lavet på kombucha-svamp. Drikken, skulle være god for tarmsystem, immunforsvar, stofskifte, appetit – og perfekt som energiboost. Go kombucha, Green Sencha, 750 ml, 75 kr.
4. BOOST DIN LYST TIL ET SUNDT LIV
Undersøgelser viser, at jo mere du ved, jo større er chancen for, at du får succes med en sund livsstil. Bliv inspireret af en flok skønne bloggere med fokus på træning og sundhed. TIPS TIL TRÆNING: Sandheden om nye trends, konkrete øvelser og gode guides er bare noget af det, du får hos sundhedscoach og master of Fitness and Exercise Marina Aagaard, som oveni er en supergod formidler, der forstår at gøre komplicerede emner enkle. Se marinaaagaardblog.com. OPSKRIFTER: Er du hoppet på low carb-bølgen, så er der masser af madinspiration at hente på Tatjanas blog, der bugner af lækre opskrifter og tips. Se tatjanasmad.blogspot.dk MASSER AF MOTIVATION: Vil du have sundhedscocktail med både opskrifter, træningstips og test af nye motionsformer, så er bloggerkollektivet gymbag.dk et godt bud. Her deler Christine, Tine, Stinna og Danica rundhåndet ud af deres viden og store motivation. Se gymbag.dk
5. EN KOP POWER, TAK!
En god fordøjelse er helt afgørende for, at kroppen kan udnytte næringsstofferne i den mad, du spiser – og dermed tanke dig op med ny energi. Forkæl dig selv og din mave med en kop te med kanelbark, der smager fantastisk og er kendt for at forbedre fordøjelsen. Three Cinnamon tea, Pukka, 38 kr.
6. SOV DIG I FORM – JA, DEN ER GOD NOK!
Søvn er sundt, det ved vi. Men vidste du, at tilstrækkelig søvn faktisk øger effekten af dine andre sunde vaner? En undersøgelse fra Holland viser, at sund kost, motion og et moderat alkoholindtag er hele 16 procent bedre for din sundhed, hvis du kombinerer det med 7-8 timers søvn. Det er da værd at tage med. Og opskriften på god søvn? Gå i seng og stå op på nogenlunde samme tid hver dag, undgå kaffe og skærm-tid om aftenen, og hold soveværelset svalt og mørkt.
7. TAG EN PAUSE
Hvad har Lillian Kjerulf Kretz, Sarah Zobel Kølpin og Oprah Winfrey til fælles? Svaret er, at de mediterer. Undersøgelse efter undersøgelse viser, at netop meditation gør dig sundere, gladere og mere energisk. Prøv f.eks. Skandinaviens mest solgte mindfulnessapp, der bl.a. har fire guidede meditationer på 3, 5, 15 og 30 minutter til dig, der har svært ved at komme i gang. Mindfulnessappen DK, 12 kr. Til iPhone.
8. KNÆK DIN SUKKERTRANG
Er du træt af dårlig samvittighed over søde sager, du ikke skulle have spist? Tag en positiv pause, næste gang du bliver fristet af noget usundt. Det lyder bagvendt – men når du mærker fristelsen, så tænk: Har jeg stadig lyst om 20 minutter, så gør jeg det! Vent 20 minutter, og mærk så efter: Er lysten der stadig? I langt de fleste tilfælde vil trangen være ovre.
9. MOTION GØR GLAD
Du har sikkert hørt det før, men vi gentager gerne guldkornene: Motion er en af de letteste måder at ændre dit indre energibarometer fra minus til plus. Samtidig stimulerer motion dannelsen af de stoffer i hjernen, der er med til at løfte humøret. Smart! Her er tre nyheder på motionsfronten.
1. HEAT IT UP: Ny pilatesinspireret styrketræning, der foregår i 37 graders varme. Ud over at styrke kroppen øger det din smidighed og har detoxeffekt. Du kan træne hos Energii i Lyngby og København. Se energii.dk
2. IQNITER: Det er navnet på en ny type pulsmåling, der gør din spinningtime endnu mere effektiv. Du kan nemlig se, om du rammer helt rigtigt, og efter træning får du en mail om, hvordan timen gik, så du uge efter uge kan sammenligne − og blive bedre. Se fitnessdk.dk
3. TABATA: Knaldeffektiv metode til at forbedre din form og din fedtforbrændning. Glæd dig til sved på panden og øvelser med egen kropsvægt, håndvægte, Kettlebells og lignende. Se freshfitness.dk
10. FORKÆL DIG FRISK
Vil du gerne have ny energi og en lille smule forkælelse oveni, så er en omgang saunagus det helt rigtige. Saunagus er en særlig tysk spakultur, som kan give dig fornyet power og et bedre immunforsvar. Gusen foregår i en sauna, hvor en såkaldt gusmester hælder vand med æteriske olier på de glohede saunasten. Det booster varmen og skaber velduftende, vitaliserende dampe, som gusmesteren sender rundt i saunaen med et håndklæde. Indimellem afbrydes den intense varme af kolde bade, som har en udrensende effekt på kroppen. Flere spaer og svømmehaller har nu saunagus. Prøv det f.eks. hos Charlottehaven på Østerbro eller Spanien i Aarhus. Se charlottehaven.com og badeanstaltenspanien.dk
11. POWERJUICE
Træt og uoplagt? Kør tre citrusfrugter (f.eks. appelsin, grape eller citron) og to håndfulde grønne blade (f.eks. spinat, grønkål, sølvbede, skvalderkål eller mørkegrøn salat) gennem din juicemaskine sammen med en kvist af din favoritkrydderurt (f.eks. mynte). Og drik juicen med det samme. De grønne dråber er proppet med energi − og sunde fytostoffer, der styrker kroppen. Læs mere i Rejsen til sundhed, Tinkerbell Books, 300 sider, 300 kr.
