4 kvinder tester: Hvor sund er du egentlig?

„Jeg er generelt meget yogaminded”

Celeste Elizabeth Arnold, 37, er på barsel med sin ni måneder gamle datter. Hun har tidligere dyrket meget yoga, men i øjeblikket er det mere den filosofiske del af det, hun praktiserer.

− I yogamiljøet er du meget i din egen verden. Det kan jeg ikke på samme måde, efter jeg er blevet mor, men jeg bruger principperne i hverdagen om at lytte til min krop og ikke overskride mine grænser. Tidligere dyrkede Celeste Elizabeth Arnold yoga hver eneste dag, men i øjeblikket bliver det kun én gang om ugen hjemme på stuegulvet, når Ella er puttet.

− Til gengæld bruger jeg det meget i hverdagen, hvor jeg laver vejrtrækningsøvelser og tænker over, hvordan jeg bærer rundt på mit barn. Jeg er generelt meget yogaminded − også i forhold til Ella, hvor jeg forsøger at stole på mine instinkter og ikke gå så meget op i, hvad andre mener. Celeste er også blevet bedre til at sige fra, efter hun er blevet mor.

− Hvis jeg har lavet en aftale, men ikke helt er på dupperne, aflyser jeg den. Jeg holder ikke så principielt fast i aftaler som før, hvis en af os er trætte. Vores sundhed mentalt eller fysisk er vigtigere end alt andet. Celeste går tur med barnevognen en til to gange hver dag, og hun har en cykeltrailer, så hun kan tage Ella med ud at cykle, så på den måde er hun meget aktiv. Men hvad med kostvanerne?

− Jeg spiser sundt. Jeg laver al min mad selv og tænker meget over, hvad jeg spiser. Jeg synes, det er interessant med de nye principper som paleo og ayurvedisk, men jeg følger dem ikke slavisk. Jeg har faktisk ikke så mange rutiner. Jeg gør, som jeg har lyst til. Jeg spiser ikke så meget kød − en gang imellem lidt fisk, men mange grønsager. Om morgenen får jeg speltgrød, havregrød eller pandekager lavet på banan og æg. Celeste har også en sød tand, men er god til at vælge de sundere alternativer.

− Jeg elsker chokolade og is, men det er mørk chokolade, mælkeis eller måske nogle raw brownies på dadler og rå kakao, jeg spiser. Og hvis jeg synes, at jeg har fået nok af den slags, er det måske en shake af frosne bananer og mælk, fortæller hun. Celeste ammer stadig, så hun er oppe med Ella et par gange hver nat.

− Jeg drømmer om en nat snart, hvor jeg kan sove igennem. Men jeg tager for det meste en lur om formiddagen, når hun sover.

IDA KRAKS SUNDE TIPS TIL CELESTE

1. Mere styrketræning Hun kunne godt bruge lidt styrketræning for at styrke bevægeapparatet, komme i form efter fødslen og undgå skader, når hun bærer rundt på Ella.

2. Få en god nats søvn Hun trænger til at få en god nats søvn uden afbrydelser, så hvis hun har mod på det, kunne hun få Ella passet.

3. Godt gået! Jeg kan ikke sætte mere på hende. Det er fedt at høre, at der faktisk findes kvinder derude, som lytter så meget til sig selv, som hun gør.

8/10 Celestes vurdering af sin egen sundhed:

− Min krop er ikke helt, hvad den har været. Den har ikke så meget råstyrke mere, men jeg tager cyklen og går rigtig meget. Jeg synes, jeg passer godt på mig selv, men sover ikke nok i øjeblikket og spiser for meget sødt, så jeg vil give mig selv 8 ud af 10.

9/10 Veninden Katjas vurdering:

− Celeste ligger højt. Hun er måske lidt for aktiv og laver nogle gange for mange ting. Men hvis man ser på mad, søvn og hvad der ellers er hensigtsmæssigt i forhold til at være god ved sig selv, vil jeg sige 9.

9/10 Ekspert Ida Kraks vurdering:

− Celeste skal helt sikkert have 9. Hun er en typisk yogi, der er god til at lytte til sig selv og gøre, hvad hun har brug for. Hun hviler meget i sig selv og får lidt ekstra søvn om dagen i stedet for at stresse rundt og mødes på caféer. Jeg er faktisk lidt stolt af hende − det kunne mange lære noget af.

Celestes reaktion på sin sundhedsscore:

− Det var positivt at få 9 af både min veninde og eksperten. Og jeg kan helt sikkert godt bruge hendes tips om en god nats søvn og mere styrketræning − jeg overvejer noget crossfit for at få styrken tilbage i kroppen.

„Smør & brød er nok mine svagheder”

Grete Edland Westerlund, 36, er Art Director og bor med sin mand og toårige søn på Frederiksberg. Grete dyrker sporadisk motion og går op i at spise sundt, men er vild med smør og friskbagt brød.

− Jeg er ret heldig, for jeg kan virkelig godt lide sund mad, mens desserter og kager ikke siger mig noget, siger Grete Edland Westerlund. Hun starter sin dag med yoghurt med mysli og banan, og på arbejdet har de en kok, der laver lækker mellemøstlig mad med masser af salater, grønsager og fisk. Derhjemme er det Gretes mand, der laver mad.

− Vi får måltidskasser fra Aarstiderne med opskrifter og alle de ingredienser, vi har brug for. Det er superfedt. Og det er virkelig god mad, der bliver lavet fra bunden af lækre råvarer. Slik har vi aftalt, at vi ikke har i huset. Vi kan ikke administrere det, så vi lader være med at købe det. Det eneste, Grete ikke rigtig kan stå for, er friskbagt brød med smør.

− Kokken på arbejdet bager det bedste brød i verden. Så jeg spiser masser af brød med smør. Smør er nok en af mine svagheder, griner hun. Grete har aldrig været på kur eller haft problemer med vægten. Og motion har altid været sådan lidt on and off.

− Som udgangspunkt er jeg ikke glad for at træne. Det er noget andet, hvis jeg kan lege imens. Jeg elsker ski og kan løbe efter en fodbold i to timer uden at tænke over det. Men Grete er meget viljefast, så hvis hun i perioder beslutter sig for at løbe tre gange om ugen, så gør hun det også. Indtil hun pludselig går kold.

− Jeg kan mærke, at jeg bliver glad af at træne, så jeg ved egentlig ikke, hvorfor jeg ikke gør det mere. I travle perioder har jeg trænet for at få stressen ud af kroppen. Nu har jeg udviklet en teknik, hvor min krop siger fra, så jeg kan mærke det fysisk, hvis jeg er ved at blive stresset. Men jeg er generelt aktiv. Jeg cykler hver dag, og jeg føler mig i god form, så jeg er ikke bekymret. Jeg er stadig let på tå.

IDA KRAKS SUNDE TIPS TIL GRETE

1. Find en sjov sport Grete bliver glad af regelmæssig motion, derfor skal hun have en sport med mere leg, fx fodbold eller tennis.

2. Skru ned for smør og brød Spiser du meget brød og smør, er din fedtrate hurtigt overskredet. Du kan ikke nå at forbrænde det.

3. Hjælp manden i køkkenet Gretes mand laver maden, men for at få større indsigt i, hvad hun spiser, kan hun hjælpe ham mere.

7/10 Gretes vurdering af sin egen sundhed:

− Jeg ser mig selv som lidt sundere end mange, jeg kender. Jeg spiser sundt, og selv om jeg ikke dyrker hård motion, er jeg meget aktiv. Jeg har styr på sukkeret, men der ryger nok lidt for meget smør ned, så jeg giver mig selv 7 af 10.

8/10 Gretes mand Rolands vurdering:

− Hun spiser meget sundt og kan godt lide sunde ting. Hun træner ikke så meget, men er meget aktiv i hverdagen. Som psykolog går jeg meget op i den psykiske sundhed, og Grete passer godt på sig selv. Hun får 8 af mig.

8/10 Ekspert Ida Kraks vurdering:

− Grete vil jeg give 8+. Hun er god til at aflæse sin krops signaler og bevidst om, hvor hendes grænser går. Og så er hun aktiv − man skal ikke undervurdere almen fysisk aktivitet. Men alt det brød med smør, det holder ikke.

Gretes reaktion på sin sundhedsscore:

− Jeg ved godt, at brød og smør ikke holder, og jeg vil også prøve at skære lidt ned. Jeg er lidt overrasket over 8+, da jeg ikke har nogen fast træning, men det er dejligt at blive anerkendt for almen fysisk aktivitet.

„Jeg er en total sukkergris”

Cecilie Rubini, 27, er skribent og blogger på sneglcille.dk, hvor hun fortæller om livet som delemor til sin treårige søn. Hun snupper en mave-bøjning i ny og næ, men er afhængig af koffein og sukker.

− Mine laster er kaffe, chokolade og kage. Jeg kan ikke uden. Svaret kommer uden tøven fra 27-årige Cecilie Rubini.

− Jeg er ellers ret kvalitetsbevidst i forhold til mad. Det er vigtigt for mig, at det er økologisk, og jeg vil gerne have noget ordentligt kød og grønsager. Men ud over det er jeg en total sukkergris, fortæller hun. Cecilie går ikke så meget op i faste måltider, men går for det meste og småspiser hele dagen.

− Det eneste måltid, jeg holder fast i, er aftensmaden, men det er faktisk kun på grund af min søn Otto på tre år. På motionsfronten er Cecilie ret aktiv. Det er ikke struktureret træning, men Cecilie cykler meget, er aktiv med sin søn og smider sig på stuegulvet flere gange om ugen og laver mavebøjninger og andre øvelser.

− Jeg har aldrig rigtig dyrket motion, og det er bare nemmere at sætte tid af til at lave 30 øvelser derhjemme end at skulle ned i et træningscenter. Og jeg synes, jeg er i o.k. form. Jeg er ikke superfit, men jeg kan godt løbe op ad trappen uden at dø. Cecilie sover 5-6 timer hver nat, og i forhold til at være rigtig god ved sig selv er det at gå i seng i ordentlig tid måske det, hun har sværest ved.

− Jeg arbejder godt om natten, kreativiteten kommer helst til mig efter 23.30, og så er de sene aftener også min mulighed for lidt alenetid. Men jeg har det også bedst, når jeg sover så lidt. Enten har jeg vænnet mig til det, eller også har jeg ikke brug for mere søvn. Hvis Cecilie føler sig stresset, tackler hun det ikke altid så godt, som hun gerne ville.

− Jeg prøver at gøre det rigtige og skrue ned for forventningerne til mig selv, men i virkeligheden fejer jeg det nok ind under gulvtæppet og spiser et stykke chokolade mere.

IDA KRAKS SUNDE TIPS TIL CECILIE

1. Ro og regelmæssighed

Cecilie skal have mere struktur på sin dag. Hun skal undgå at snacke hele dagen og i stedet spise tre hovedmåltider − så glider behovet for at snacke også ud.

2. Skær ned på koffein og sukker

Hvis Cecilie spiser mere rigtig mad, vil hun opleve, at hun ikke har behov for samme mængder sukker og kaffe for at fungere.

3. Gå tidligere i seng

Cecilie skal arbejde, når Otto er puttet, så hun kan komme tidligere i seng. Du får den absolut bedste søvn mellem kl. 22-24.

5/10 Cecilies vurdering af sin egen sundhedsscore:

− Jeg tror, jeg er meget middel, så jeg vil sige 5. Jeg ved godt, at jeg skulle få min røv op i et motionscenter og spise flere gulerødder, for jeg vil gerne leve sundt, men jeg kommer ikke til at skære chokoladen væk.

6/10 Veninden Rachels vurdering:

− Cecillie kører chokolade og kager ned uden at tage på. Det er megasnyd. Hun har altid været meget slank, så måske er hun i virkeligheden lidt tyndfed? Hun er ikke så sporty, men hun cykler meget og træner lidt, så hun er over middel i hvert fald. Jeg giver hende 6 ud af 10.

4/10 Ekspert Ida Kraks vurdering:

− Jeg vurderer Cecilie til en 4’er. Hun sover ikke så meget, arbejder sent og går sent i seng, og det stresser kroppen helt vildt. Hun har et stort forbrug af kaffe og sukker, og det ruster og speeder kroppen samtidig. Og så er det smadderusundt at snacke på den måde. Fordøjelsen har brug for ro. Det er kun bevidstheden om, hvad hun gør, og økologien, der gør, at hun ikke får 3.

Cecilies reaktion på sin sundhedsscore:

− Jeg er ikke overrasket, men holder nu alligevel fast i min 5’er, jeg er endda villig til at smide et komma fem efter den. 5,5 i sundhed til mig. Er der mere chokolade?

„Motion er alfa og omega for mig”

Trine Lundahl, 44, er Sr. Account Manager i et reklamebureau. Hun bor med sine tre børn i Charlottenlund, dyrker fitness og ror kajak, men elsker også at gå ud.

− Jeg aflyser aldrig en træning. Selv om jeg været i byen til klokken fire om morgenen, så står jeg i fitnesscenteret lørdag morgen kl. 9.20 til „Stærk krop”. Bleg, men fattet. Trine Lundahl går ikke på kompromis med sin træning − hun skal bare af sted. Hun dyrker styrke- og pulstræning tre-fire gange om ugen, når hun ikke har sine børn hjemme, og to gange om ugen når hun har. Om sommeren skifter hun et par af turene i fitnesscenteret ud med sin kajak og padler i stedet rundt i Københavns kanaler.

− Motion er alfa og omega for mig. Det er både det fysiske velvære i, at jeg er i form og har en stærk krop. Og så er der den mentale dimension. Motionen rydder alt oppe på første sal, for når det er så hård træning, er der ikke plads til at tænke på deadlines, unger eller kollegaer, forklarer Trine. Især turene på vandet er et mentalt frirum.

− Jeg kan gå fra kontoret kl. 18 og være fuldstændig stresset, og tyve minutter efter sidder jeg i kajakken ude på vandet, og der er bare fuldstændig ro. Det er i virkeligheden ret egocentrisk, men jeg prioriterer at have den tid, hvor det kun handler om mig. Trine sørger for at sove minimum syv timer hver nat og har også et meget afslappet forhold til mad.

− Min mor er fra Frankrig, så min kost har altid været lidt anderledes. Jeg spiser rigtig mange grønsager sammen med kød og fisk. Ingen sovs og kartofler. Men jeg er ikke en sundhedsfreak. Jeg spiser masser af smør og ost, og jeg går meget ud af at spise på lækre restauranter med rødvin og drinks. Desserter og slik interesserer mig ikke − så vil jeg hellere have ost. Ifølge Trine selv skulle hun nok skære ned på fedtet og alkoholen for at leve sundere, men det har hun ikke lyst til.

− Min træning gør, at jeg kan leve det her liv uden at blive total flommet. Og jeg vil ikke undvære nogen af delene.

IDA KRAKS SUNDE TIPS TIL TRINE

1. Skær ned på ost og alkohol Hvis du får meget alkohol over en uge, er det rigtig hårdt

for kroppen. Det samme gælder de gode oste.

2. Skift en træning ud med yoga Prøv at skifte en af dine træningssessioner ud med yoga og meditation. Det giver ro og grounding. Alternativt kan det også bare være fem minutters vejrtrækningsøvelser hver dag.

3. Skru ned for travlheden Tag en rolig weekend en gang imellem, hvor der ikke skal ske noget som helst for at trække tempoet ned.

Trines vurdering af sin egen sundhed:

− Jeg har en god grundform, og jeg er rigtig stærk, men jeg går for meget i byen til at komme helt i top. Jeg dyrker meget motion og spiser sund mad, men jeg laver også meget ballade. Så jeg lander nok på 7 ud af 10 i sundhed.

Trines veninde Kirstens vurdering:

− Trine er utrolig aktiv motionsmæssigt, og hun spiser rigtig meget grønt og varieret. Så jeg vil helt sikkert sige, at hun er en 9’er. Jeg synes, hun vurderer sig selv lidt lavt, men hun går meget ud og kan godt lide et glas rødvin. Det trækker nok ned.

Ekspert Ida Kraks vurdering:

− Jeg er enig med Trine og vil også give hende 7. Hun har et meget højt stressniveau, hvor der hele tiden er fuld fart på med arbejde, træning og byture. Hun kører i et meget højt gear, og så meget alkohol er meget hårdt for kroppen − uanset om det er vin eller drinks.

Trines reaktion på sin sundhedsscore:

− Jeg vidste godt, at Kirsten ville score mig højt, men ikke så højt. Og eksperten har måske fat i noget, men jeg kommer ikke til at skære ned på mine byture − det er livet for kort til.