2. MIN: FLAD MAVE BAG RATTET.
De små ting tæller også. Sidder du i bilen eller bag skrivebordet hver dag, så dediker to minutter til mavetræning. Start med at spænde dine mavemuskler, hold spændingen og slip kontrolleret. 20 gange. Hold en kort pause. Gør så det samme 18 gange, så 16 gange, indtil du når to.
3 MIN: NÅR DU SIDDER VED SKRIVEBORDET
Lav en klassisk pilates vejrtrækning: Sug vejret helt ned i nederste maveregion, som skulle du knappe et par ultrastramme jeans. Ånd derefter ud – uden at lade dine mavemuskler slappe af. Hold presset i musklerne i 30 sekunder. Gentag øvelsen 6 gange.
5 MIN: LØB BAGLÆNS.
Slut dine løbeture af med at løbe baglæns i fem minutter. Det udfordrer formen og gør musklerne mere afbalancerede. Start i moderat tempo.
15 MIN: GÅ DIG SLANK.
Lad være med at smide dig på sofaen, når aftensmaden er spist. Gå i stedet en tur − det behøver ikke være længe, men har stor effekt på din forbrænding.
25 MIN: VÆLG QUICKHOLD.
Alle de store fitnesskæder har lynhold, der giver dig mulighed for at nå det hele på den halve tid. Prøv f.eks. Quick-holdene hos Fitness World. Vælg mellem Balde/Mave, BodyFit, Crosstraining, Mave/Ryg, Puls Sjip, Upper Body. Find det nærmeste center på fitnessworld.dk
30 MIN: TRÆN YOGA HJEMME ...
Og spar tid på transporten. F.eks. 30 minutters begynderprogram i Hatha Yoga med Louise Fjendbos dvd. Hatha yoga, 189 kr. hos Spashop.dk
