Få sundhedsdronning Lotte Arndals 6 sundhedstips

Lotte Arndal er personlig træner og indehaver af Københavns eksklusive trænings- og spacenter Arndal Spa & Fitness. Få her hendes seks tips til en sundere hverdag.

LOTTES 6 SUNDE

Spis dig tynd

Spis det, din krop har brug for − ikke hvad dine følelser skriger på. Lad være med at tænke i kalorier og fedtfattig mad. Spis i stedet rigtig mad af rene råvarer, dvs. så uforarbejdet som muligt. Og lav mad, som tilfredsstiller både din krop og dine smagsløg. Hvis du har lyst til at snacke en halv time efter et måltid, er det tegn på, at din krop ikke har fået, hvad den har brug for.

Træn dig stærk

Træn hårdt og kort. Og vælg en sportsgren, som du synes er sjov, hvor du også kan få pulsen op. Optimalt set hård styrketræning 20-40 minutter to gange om ugen og intensiv konditionstræning som løb i 20 minutter to gange om ugen. Det er flot at være slank, men en overtrænet, træt og drænet krop er ikke smuk. Og det er en dårlig strategi at banke kroppen med at løbe hver dag for at kompensere for, at du har spist forkert.

Spis KUN tre gange om dagen

Vi snacker uafbrudt . Mens vi går, mens vi kører bil… og maden fungerer som en sut, vi putter i munden for at dulme vores følelser og stress. Brug i stedet tid på at nyde dit måltid. Sæt dig ned, sluk for mail og mobil og vær til stede, smag på maden. Og så skal du drikke en halv liter vand lige før dit måltid, men ikke, mens du spiser. Det er nemlig bedre for fordøjelsen at tygge maden, indtil den er flydende frem for at skylle den ned med væske.

Drik ikke dine kulhydrater

-dvs. juice og smoothies. Flydende mad gør dig mindre mæt, fordi din krop ikke skal arbejde så hårdt for at nedbryde maden (f.eks. grønsagssuppe kontra grønsager). Det tager kroppen omkring tre timer at fordøje et mindre, fast måltid. Et flydende måltid tager kun en til to timer at fordøje, afhængig af størrelse. Så spis hellere dine kalorier i stedet for at drikke dem.

Proteiner er kuren mod sukkertrang

Udvælg en proteinkilde til hvert måltid og byg herom med grønsager. Mænd skal have 200 til 250 gram kød per måltid tre gange om dagen. Kvinder skal spise 100 til 150 gram kød per måltid tre gange om dagen. At få nok af de rigtige proteiner er nøglen til at styre din trang til kulhydrater.

Lev efter 80-20 reglen

Spis den gode, sunde, nærende kost 80 procent af tiden. Og gør det fem hele dage om ugen, ellers bliver det for svært at styre, når du er fristet. Brug de sidste 20 procent på noget lækkert.