alt.dk Sundhed

Rens kroppen med yoga

Kontrol over åndedrættet er afgørende, hvis du gerne vil have mest mulig ud af din yogatræning. Og det behøver ikke være så svært. Se her, hvordan du let får styr på det yogiske åndedræt.

Af: Redaktionen Af: Redaktionen

Sundhed Sundhed

Fit living Fit living

26. Oct 2009 - 06:00

Et dybt åndedræt er afsættet for god yogatræning, og derfor er kontrol af åndedrættet, kaldet pranayama, en vigtig del af yoga. Der findes mange øvelser, der træner denne kontrol. En af dem er det yogiske åndedræt, der går ud på at fylde lungerne helt med luft.

ØVELSE: Tag en dyb indånding gennem næsen og fyld derefter lungerne med luft. Fyld maven, derefter den nederste del af lungerne ved brystet og til sidst den øverste del under kravebenene. Hold vejret i fem sek. eller så længe, det passer dig. Tøm så lungerne for luft, så du først skiller dig af med luften fra maven, derefter bunden af lungerne og til sidst den øverste del. Når du er helt tom, start da forfra.