Sådan får du succes med din sunde livsstil

Drømmer du om at ændre dine vaner og få en sundere livsstil? Det gjorde deltagerne på fit living camp 2013, derfor hev de en uge ud af kalenderen og tog med personlig træner og kostvejleder Ida Krak og hendes fantastiske trænerteam til Club La Santa på Lanzarote for at blive inspireret og motiveret til en sundere, mere aktiv livsstil.

Men en ting er en uge med et motiverende trænerteam i ryggen. En helt anden ting er, hvordan du gør de sunde intentioner til en del af din hverdag – eller med andre ord hvordan får du succes med en sund livsstil og får ændret dine vaner en gang for alle?

Her får du trænerteamets opskrift på, hvordan du succesfuldt får mere sundhed ind i din hverdag.

6 TRIN TIL SUCCES: SÅDAN ÆNDRER DU DINE VANER

Når du skal ændre dine vaner, sker det i følgende stadier, fortæller fysioterapeut og personlig træner Jakob Hansen, der er en del af teamet bag fit living camp 2013:

1. Ingen overvejelser

2. Overvejelser – skal-skal ikke?

3. Forberedelse & planlægning.

4. Aktion - gør det!

5. Vedligeholdelse

6. Afslutning

”For at få succes med en livsstilsomlægning er det helt afgørende trin ”Forberedelse & Planlægning”. Rigtig mange springer dette trin over og går direkte til ”Aktion”, det er ofte grunden til, at det ikke lykkes,” siger Jakob Hansen.

Her kommer 11 ting, der er gode at tænke over, før du går i gang med projektet – og kan være med til at øge chancerne for succes.

SÅDAN PLANLÆGGER DU EN SUCCES

1. FORBERED DIG. Planlægning super vigtig – især når nyhedens interesse lægger sig og hverdagen sætter ind. Derfor er det vigtigt, at du sætter tid af til det og tænker projektet igennem.

2. SÆT DIG ET MÅL – og gør det målbart og realistisk. Det kan være meget andet en kilo på vægten. Drømmer du om at tabe dig: Så mål din talje, dine lår, dine arme, dine hofters omkreds med et målebånd og følg udviklingen. Vil du i bedre form? Test din hvilepulse – og se, om den udvikler sig. Se hvordan her

Et mål kan også være at træne to gange om ugen? At du skal have luft hver dag? At løbe længere på en time? Et halvmaraton, en triatlon eller noget helt andet – det vigtige er, at du kan se din succes. Du kan evt. også finde nogen, der kan hjælpe dig med at måle. Se punkt 10.

3. TÆNK FORLØBET IGENNEM. Mærk efter, vil jeg sætte ting til side for at nå mit mål? Vil jeg ofre noget for det. Tag en seriøs snak med dig selv. Find din indre motivation og gør op med dig selv, om du er klar. Lav evt. en liste med for og imod. Skriv fordele og ulemper ned, så du konkret kan se, hvilke ofre det kræver. Vil du gerne i gang med at træne, så kræver det tid, er du villig til f.eks. at droppe tv for at nå dit mål?

4. HAV UDSTYRET I ORDEN. Sørg for, at du har det udstyr, du skal bruge, så det ikke er en undskyldning for ikke at komme i gang. Det betyder ikke nødvendigvis, at du behøver købe en hundedyr racercykel. Mindre kan gøre det. Men sørg for, at cyklen er lappet og pumpet og klar til at køre, så det ikke bliver en undskyldning for IKKE at komme af sted.

5. SØRG FOR AT FÅ STØTTE. Støtte og accept hjemmefra er sindssygt vigtigt for succes! Både fra familie og venner. Offentliggør dine planer - sig det til nogen, så der er nogen, der kan holde dig op på det. Hvis du skal stå til regnskab overfor nogen, er chancen for, at du holder fast og bliver ved, meget større.

6. LÆG BEVÆGELSE IND I HVERDAGEN. Hverdagsmotion også den uden træningstøj er helt afgørende. Sørg for at lægge så meget som muligt ind hver dag. Tag cyklen til jobbet, gå en tur efter arbejde, tag trappen, leg med dine børn, gør rent så sveder sprøjter. Det tæller alt sammen – og giver velvære.

7. BOOK TRÆNING I KALENDEREN. Det kan være umenneskeligt hårdt at komme ud af døren og til træning, hvis du hver gang skal have skal-skal-ikke-diskussionen med dig selv. Undgå det ved at sætte tid af i din kalender til træning. Læg det ind helt fast og book f.eks. hold lang tid ud i fremtiden, så du kan ikke løbe uden om eller melde fra.

8. TRÆN SAMMEN MED ANDRE. Det er så meget lettere at komme ud af døren, hvis der er nogen, der venter på dig. Find derfor nogen at træne med f.eks. en klub, et hold eller veninder med samme mål. De hepper og støtter hver gang – og bliver heller ikke træt af at høre om dine resultater.

9. TRÆF ET VALG - OG TAG ANSVAR. Lyt ikke til andres dårlige samvittighed. Møder du holdningen ”du kan da godt vente med at træne til i morgen?” eller ”hvorfor er det nu så vigtigt. Slap dog af!”, så tænk på, at det ofte er andre menneskers dårlige samvittighed og misundelse, der taler. Hold fokus på dit mål og nyd, at du gør det.

10. HUSK BELØNNINGER - og husk glæden.

11. FÅ PROFESSIONEL HJÆLP. Afhængig af, hvad dit mål er, kan det være en god ide at søge professionel vejledning. Især hvis du gerne vil lægge de støre linjer i dit liv om, kan det være en fordel at få hjælp fra en ekspert f.eks. til at lave et kostprogram eller en træningsplan, der er skræddersyet til netop dit liv og din hverdag. Det øger chancen for succes markant. Og du behøver ikke indgå i et langt, dyrt forløb. Tværtimod kan en enkelt konsultation nogle gange være rigeligt.