Se her, hvordan du kan optimere din nattesøvn denne sommer
Sådan mindsker du nattesved – inden søvnen
- Spis ikke for sent på aftenen. Hvis din mave er meget fuld, skal kroppen arbejde hårdt for at fordøje maden. Det stresser kroppen og giver en mindre afslappet søvn.
- Spis ikke krydret eller stærk mad, da det får dig til at svede mere
- Drik tilstrækkeligt med væske, før du lægger dig til at sove.
- Spar på koffeinholdige drikke (som kaffe, sort te og cola) og alkohol, da det kan øge svedproduktionen.
- Nattesved kan være stressrelateret, så husk at stress af hver aften. Luk fx huset af, ryd op i stuen eller drik et glas mælk. Det kan også være godt at tage et brusebad for at stresse ned, men gør det en halv time inden du skal sove, så kroppen kan nå at køle ned til den rette temperatur.
Sådan mindsker du nattesved – under søvnen
- Din seng skal gerne have et ventilationssystem i både sengebunde og madrasser, så den altid holdes frisk, tør og hygiejnisk
- Luft ud i soveværelset, inden du går i seng, så temperaturen er behagelig.
- Vælg en pude som er ventilerende og fugtregulerende - og har en kølende effekt.
- Vælg en tynd dyne og undgå kunststoffer i sengen
- Sov i let nattøj – eller uden tøj, så du kun ligger med den ventilerende dyne
- Sæt ikke madrassen direkte på gulvet, men hav altid et stel eller ben på sengen, så der er luft under.
