Sådan træner du mere effektivt
Du træner og træner - men der sker ikke noget. Måske har du tilrettelagt din træning forkert. Se her, hvordan du giver dit træningsprogram et eftersyn og får maks ud af minutterne i fitnesscenteret.
Du kan sagtens bruge timer på styrketræning uden den helt store effekt. Det sker ofte, hvis du træner med så lav vægt, at du kan udføre en øvelse både 20, 30 og 40 gange. Det høje antal til trods så batter det bare ikke på din formkurve. Så hvis du vil tilrettelægge en effektiv styrketræning, skal du:
1. Primært træne i maskiner
2. Varme op til 10-15 minutter i romaskine, på løbebånd eller cykel
3. Vælge 5-10 øvelser, der kommer hele kroppen rundt
4. Planlægge 2-4 sæt af hver øvelse − og begynde med en opvarmningsrunde, hvor du træner med halv belastning
5. Træne med 8-12 RM (repetitionsmaksimum) i hvert sæt.
HVAD ER RM? RM står for repetitionsmaksimum. Et RM er den vægt, du lige akkurat kan løfte én gang. 6-8 RM er den vægt, du lige akkurat kan løfte 6 eller 8 gange i et sæt.
