1. Lig på ryggen. Sæt fødderne i gulvet med en hoftebreddes afstand. Spænd i maven og løft bagdelen op fra gulvet. Læg albuerne i gulvet og støt hænderne i hofterne.
2. Læg vægten over på højre ben og stræk højre ben i vejret.
3. Sænk venstre ben, mens det stadig er strakt, indtil lårene er parallelle.
Tilbage til stilling 1. Gentag 8 gange, og skift side.
Øvelse 2 - strammer lårene op
1. Stå med rank ryg, og spænd dine mavemuskler. Læg vægten på venstre ben, og før så højre ben frem og støt med tåspidsen i gulvet. Løft venstre arm i skulderhøjde ud foran kroppen og højre arm ud til siden.
Annonse
Spænd godt i maven, og løft højre ben, så højt du kan. Gentag 8 gange med hvert ben.
1. Stå med rank ryg, og spænd dine mavemuskler. Læg vægten på venstre ben, og før så højre ben frem og støt med tåspidsen i gulvet. Løft venstre arm i skulderhøjde ud foran kroppen og højre arm ud til siden.
Spænd godt i maven, og løft højre ben, så højt du kan. Gentag 8 gange med hvert ben.
