Slip forventningerne - og få bedre sex

Hold op, hvor er min ende blevet bred. Mine bryster hænger også, min mave er slap − jeg burde nok tabe mig. Der er da ikke nogen, der synes, jeg er lækker.”

Kender du følelsen, når du står foran spejlet og ser kritisk på dig selv? Den er ikke rar, vel? Og i værste fald kan de negative ord faktisk betyde, at din sexlyst forsvinder. Når mænd er bange for ikke at slå til i sengen, giver det sig typisk udslagi noget rent fysisk: De kan ikke få den op og stå. Sådan er det ikke med kvinder, fortæller sexolog og parterapeut Rikke Thuesen.

− Angsten for ikke at kunne leve op til partnerens seksuelle forventninger har ikke et synligt, fysisk udtryk hos kvinder. I stedet lukker kroppen ned. Kroppens lystcenter slukker simpelthen, og vi mister helt eller delvist lysten til sex og ligger tilbage tørre og golde, forklarer hun.

Når sexlysten forsvinder, handler det om at få løsnet kroppen op igen. Og for at finde ind til kernen af problemet må du først og fremmest spørge dig selv – hvad handler det her egentligt om? Bunder din ulyst i noget rent sexteknisk, er sex simpelthen blevet for kedeligt, for dårligt eller for trivielt. Har du mistet lysten til din partner? Eller handler det i stedet overvejende om dig selv?

− Ulyst bunder i mange tilfælde i dine forventninger til dig selv, i dit selvbillede og i dit manglende selvværd. Rigtigt mange kvinder får problemer med lysten, fordi de ikke kan lide sig selv eller deres krop. De bliver selvkritiske, mister selvværdet, og så ryger lysten til sex. Og derfor er det vigtigt, at du arbejder med dit selvværd, hvis sexlysten begynder at halte, siger Rikke Thuesen.

Stop din indre kritiker

Første skridt på vejen til et bedre selvværd er at fortælle dig selv, at du er god nok, som du er, og holde op med at sammenligne dig med andre kvinder.

− Kvinder er meget selvkritiske. Mange af os har opstillet nogle urealistiske idealer for, hvordan vi synes, vi bør se ud. Vi måler os selv i forhold til andre, som om vi var med i en modelkonkurrence. Samtidig taler vi ned til os selv og stiller os selv en masse kritiske spørgsmål: „Når jeg har taget så meget på, har slaskerøv og hængepatter, hvem vil så være sammen med mig?”

− Drop den negative selvsnak og giv i stedet dig selv et „ shower of love”. Fortæl dig selv, at du er god nok, som du er. Ros dig selv og fremhæv alt det positive. Har du svært ved det, så kan små, simple øvelser hjælpe dig med at finde de ting, som du synes godt om ved dig selv, siger Rikke Thuesen.

En måde at give dit selvværd et skub i den rigtige retning er f.eks. at betragte dig selv i spejlet og nævne alt det, som du godt kan lide ved dig selv. Du kan også udfordre dig selv til hver dag at skulle finde mindst tre positive ting ved dig selv og skrive dem ned på små sedler En anden måde er at spørge dem, der holder af dig. Saml f.eks. nogle gode veninder og skiftes til at nævne alt det smukke og fantastiske ved hinanden.

Endelig kan du også gøre noget godt for dig selv. Når du har det dårligt med din krop, er det endnu vigtigere at forkæle dig selv og din krop, så du får feel good-fornemmelsen tilbage. Rikke Thuesen foreslår, at du tager et varmt karbad fyldt med bobler og bagefter smører dig ind i en lækker, velduftende olie. Gør det gerne på en sensuel måde og nyd følelsen af berøring. Du kan også tage din smukkeste kjole på, sætte håret op til fest, hoppe i stiletterne og så lave mad. Det lyder måske fjollet, men det handler om at føle sig lækker, siger hun.

− De små ting gør en stor forskel. På den måde vækker du din underbevidsthed og minder kroppen om alt det gode. Når du fortæller underbevidstheden, at du er lækker, så tænker den „Ja, jeg er jo lækker!” På den måde bliver du automatisk varmere i din udstråling, mere åben over for dig selv og dermed mere sexet. Og når du føler dig sexet, så får du også mere lyst til sex og tænker „Sådan et fantastiske væsen som mig, sådan et gider jeg da godt at gå i seng med,” forklarer Rikke Thuesen.

Hold din lyst ved lige

Når ulysten forhindrer dig i at dyrke sex, er det vigtigt, at du selv holder din lyst ved lige. Hvis du accepterer, at din sexlyst mangler, får du faktisk mindre og mindre behov for sex – du bliver „seximmun”, siger hun og opfordrer derfor kvinder til at onanere.

− Når du dyrker sex og tilfredsstiller dig selv seksuelt, producerer din hjerne hormonet oxytocin. Det kaldes kærlighedshormonet, fordi det udløses ved berøring, og når du har sex. Oxytocin virker afstressende og gør dig afslappet og glad. Jo mere du kan give dig selv af dette naturlige stof, jo mere positiv bliver du. Samtidig lærer du din krop at kende og dermed også dig selv. Du er i nærvær med dig selv, og du bliver bedre til at slappe af, forklarer

Rikke Thuesen.

− Husk, at du har ansvaret for din egen seksualitet og din lyst. Du bestemmer suverænt, om du har lyst, og der er i bund og grund ikke andre, der kan få dig til det. Det handler på alle måder om at tænde sig selv. Det er dig, der sidder med tænd- og slukknappen.

Sådan styrker du din seksualitet

● Forkæl dig selv − du fortjener det. Når du bruger tid på dig selv og dit udseende, føler du dig lækker og dermed også mere attraktiv.

● Gør glade ting. Livet kan let komme til at gå op i praktik og to do-lister. Stjæl tid til en glad dag, hvor du ganske enkelt gør ting, du bliver glad af − det giver energi, og når du forkæler dig selv, så føler du dig mere værd.

● Vær åben. Gå en tur i byen, tag det store smil på, søg øjenkontakt og se, hvad der sker, når man er åben og udstråler glæde og imødekommenhed.

● Jeg elsker mig. Stil dig foran spejlet og kig grundigt på dig selv. Find alle de steder ved dig selv, som du godt kan lide, og sig dem højt til dig selv.

● Nyd din krop. Når du onanerer, lærer du din krop at kende og bliver bevidst om den. Du kommer til at holde af den og dermed også af dig selv. Du slapper af og er i nærvær med dig selv, og det giver dig et boost.