Styrketræning behøver ikke være hårdt
Er du (heller) ikke til benhård styrketræning, og har du svært ved at holde gejsten, når instruktøren beder om 100 armbøjninger MERE? Fat mod. Undersøgelser viser, at få, langsomme øvelser kan have lige så stor effekt, hvis du gerne vil have stramme arme og spændstige baller...
"… og så lige hundrede til." Bodytoning har i mange år været noget med en hård instruktør, håndvægte, måtter og en hulens masse gentagelser. Musklerne skulle ha’ hele armen og helst til smertegrænsen. Det føltes hårdt, men var det effektivt?
Ikke for alle, viser det sig. De fleste har større udbytte af at lave få, langsomme styrkeøvelser og skifte mellem forskellige typer øvelser, så musklen ikke arbejder på samme måde hele tiden. De små skift gør, at effektiviteten i øvelsen er i top. Samtidig betyder den langsomme udførelse af øvelserne, at man ikke sjusker, men har fokus på bækkenbund, mavemuskler og holdning. Denne koncentration gør, at du aktiverer de allerinderste muskellag. Selv om du måske ikke bliver øm under træningen, kan du mærke det dagen efter!
Øvelserne sættes sammen til små serier eller i forlængelse af hinanden, hvilket betyder, at der ikke er de store pauser i træningen. Prøv den nye styrketræning under navne som „effekt flow” eller gå efter funktionel træning med multiøvelser.
