TAB 1 KILO OM UGEN - LET OG LÆKKERT

En gennemsnitskvinde skal – for at holde vægten – have ca. 2.050 kalorier om dagen. Vil du tabe dig 1 kilo om ugen, skal du – i den periode, du taber dig – have ca. 1.300 kalorier om dagen.

Samtidig skal du mindske mængden af fedt og kulhydrat og sætte mængden af protein i vejret. Protein findes i større mængder i bl.a. kød, fisk, fjerkræ, æg og mælkeprodukter.

Sådan fordeler du kalorierne

Hvis du vil holde forbrændingen i gang hele dagen, skal du fordele dine kalorier på fem måltider om dagen:

Morgenmad 200–250 kalorier

Frokost 300–400 kalorier

Middag 450–600 kalorier

Mellemmåltider 100 kalorier (2 stk.)

I ALT: 1.300 kalorier

Tip! I weekenden eller på festlige dage kan du erstatte det ene mellemmåltid med et glas vin.