Top din form: Bliv triatlet på 8 uger

Kombinationen af svømning, cykling og løb betyder masser af udfordringer, men også at der altid er en sportsgren, som du har lyst til. Et typisk begyndertriatlon består af 200 m svømning, 20 km på cyklen og 4 km i løbeskoene, og er du i nogenlunde form, så er det ikke urealistisk at træne dig op til det på otte uger.

SVØMNING. Svømning 1-2 gange om ugen er nok til at komme i ok svømmeform. Start med 30 minutter og øg langsomt til 60 min. Skift mellem forskellige svømmetyper, når du træner. Det styrker kroppen og bygger din form langsomt op, samtidig med at du kan holde fokus på teknikken.

CYKLING er god basistræning. Du kommer langt, hvis du skipper bussen og i stedet cykler på arbejde. 10-12 kilometer hver vej tre gange om ugen er nok. (Har du ikke så langt, så tag en omvej!) Suppler med en lang tur en gang om ugen, gerne halvanden time eller mindst 30 kilometer.

LØB. Det optimale er at løbe tre gange om ugen, men er du begynder, så start med to. Løb 4-6 km. Det vigtigste er, at du løber lidt længere end den distance, som du træner mod. Det giver dig overskud. Begynder? Tag det stille og roligt i starten.

Tip! Træn overgangene mellem de tre sportsgrene. Skiftene betyder, at kroppen skal ændre bevægemønster, og det kræver rutine. Især skiftet mellem cykling og løb.

UGEPROGRAM

Bliv klar til triatlon på otte uger. Et begyndertriatlon består typisk af 200 m svømning, 20 km cykling og 4 km løb. Er du i nogenlunde form, kan du træne dig startklar på bare otte uger.