Træk vejret - og genoplad krop og sind
Åndedrættet er et afgørende element i yoga. En af teknikkerne er vekselåndedrættet eller nadi shodana pranayama. Øvelsen virker rensende, beroligende og skulle eftersigende genoplade krop og sind. Se her, hvordan du gør...
ØVELSE: Sæt dig med rank ryk. Lad venstre hånd hvile i skødet eller på knæet. Anbring højre hånds pege- og langfinger på punktet mellem øjenbrynene. Hav tommelfingeren klar til at lukke højre næsebor med og ring- og lillefinger til at lukke venstre næsebor. Luk øjnene. Tag et par dybe, rolige åndedrag. Efter en indånding lukker du for højre næsebor med tommelfingeren og ånder ud gennem venstre. Hold venstre åbent og begynd øvelsen:
1.Ånd ind gennem venstre næsebor, mens højre holdes lukket. Luk kort for begge næsebor og hold vejret.
2.Ånd ud gennem højre næsebor, mens venstre holdes lukket.
3.Ånd ind gennem højre næsebor, mens venstre fortsat er lukket. Luk kort for begge næsebor og hold vejret.
4.Ånd ud gennem venstre næsebor, mens højre fortsat er lukket.
Det var 1 runde. Lav 5-8 runder. Sænk så hånden og sid med lukkede øjne og træk vejret almindeligt et minut. Antallet af runder kan langsomt bygges op til flere. Hold pause, hvis du oplever ubehag eller svimmelhed.
Kilde: Ida Thanild, denintelligentekrop.dk
