1. Gå en tur
Når onsdagskagen frister på jobbet, eller sukkertrangen melder sin ankomst sidst på dagen, så gå en lille tur. Det får dig til at fokusere på andre ting. Har du ikke tid til at smutte udenfor, så tæl til ti − eller mere.
2. Ros dig selv
Skriv en positiv ting ned om dig selv hver dag, og læs den højt med klar og fast stemme. En god selvfølelse hjælper på din viljestyrke.
3. Sæt mål
Mange begår den fejl, at de ikke gør deres mål konkrete. I stedet beslutter de sig „bare” for at spise sundt eller træne mere. Aftal i stedet med dig selv, at du løber hver mandag og onsdag , og at du skifter alle hvide kulhydrater ud med fuldkorn og kun spiser sukker om lørdagen.
4. Brug livets forandringer
Brug forandringer i dit liv til at skabe nye, gode vaner. Måske bliver du mor, flytter eller får nyt job. Udnyt, at hjernen er omstillingsparat, og læg de usunde rutiner på hylden.
5. Hør musik
Undersøgelser viser, at musik under træning øger motivationen og gør det meget nemmere at komme af sted. Og musik får dig til at holde ud i længere tid, da det leder tankerne væk fra, hvor hårdt du har det. 10 minutters meditation om dagen styrker krop, hjerne og immunforsvar.
Kilde: Hjerneforsker Richard Davidson
