alt.dk Børn

7 sunde tip til foråret

Er I også sol- og forårshungrende hjemme hos jer? Med disse sunde tip kan I gå foråret i møde med mere energi og bedre humør.

Af: Sofie Winther Askgaard
Foto: Colourbox Af: Sofie Winther Askgaard
Foto: Colourbox

Børn Børn

Vores Børn Vores Børn

20. Mar 2012 - 14:31

Vi har fundet 7 gode tips til mere energi og bedre humør, så der er ingen undskyldning – hank op i familien, og kom ud i det skønne forårsvejr.

Få tips til mere energi og bedhre humør, hér!

Dyrk lyset

Hvorfor?

Dagslys er en ren humørbombe, fordi solens stråler får dig til at danne D-vitamin, som har den fordelagtige egenskab, at det er med til at gøre dig gladere. Undersøgelser viser, at hvis du arbejder udenfor to timer dagligt, er der mindre risiko for at blive deprimeret. Tankevækkende, ikk’?

Hvordan?

Du er sikkert opmærksom på, at junior skal ud at lege hver dag, men hvad med dig selv? Tag i skoven og saml naturpynt, kør til vandet og find skaller, eller sæt jer på en bænk med varm kakao, og lab forårsstrålerne i jer. Guf for humøret!

Info!

– Jo mere dagslys du får om dagen, jo bedre sover du om natten.

– Efter vinteren er store som små i underskud af D-vitamin, fordi der ikke er nok UV-stråling i solen til at danne Dvitamin i de mørke måneder. Men fede fisk som laks og makrel er fyldt med humør-vitaminet – spis 200-300 gram om ugen.

Kilde: Helene Tilma, Ph.d.-studerende, samt undersøgelse af professor Henrik A. Kolstad.

7 billeder

En mundfuld forårsluft

Hvorfor?

Det er sundt at indånde den friske forårsluft. Undersøgelser viser, at det at komme udenfor og være fysisk aktiv mindsker risikoen for stress og sygdom.

Hvordan?

Nyd, at det nu er lyst, når du henter børn. Få børnehavebacillerne rystet af jer ved at finde små åndehuller som skov, strand, egen have eller en gårdhave. Leg gemmelege,

fangelege og løbelege med børnene. Få ideer på Borne-aktiviteter.dk, Sjovforborn.dk og Sjovide.dk.

Info!

– 70 procent af befolkningen siger, at de bliver gladere af at være ude i skoven, på stranden eller i haven.

Kilde: Bevægelseskonsulent Lars Kjær Larsen.

7 billeder

Få pulsen op

Hvorfor?

Du ved det godt: Motion giver energi og overskud! Når I får pulsen op, udløses endorfiner – også kendt som kroppens eget morfin. Voksne skal røre sig en halv time hver dag og børn én time, og flere gange om ugen skal I have sved på panden, for at det rigtig batter.

Hvordan?

Brug en halv time efter afhentning af børn til at få lidt motion – men sig ikke til ungerne, at det er det, I laver! De vil elske at løbe op og ned ad en bakke, slå vejrmøller, løbe om kap mod næste bænk eller gå på skattejagt, hvor I finder guldet på tid. Løb selv med, og mærk endorfinrusen.

Bonus!

– Få pulsen op – hver dag – ved at bruge fem af jeres 30 aktive minutter på at ‘tonse igennem’.

– Motion stimulerer hjernen og ser ud til at kunne forbedre vores hukommelse og indlæring.

Kilde: Bevægelseskonsulent Lars Kjær Larsen.

7 billeder

Jaaaaa – salat-tid!

Hvorfor?

Sund mad fylder vitamindepoterne op og giver plus på overskudskontoen.

Hvordan?

Sæsonen for alle de lækre, lette retter begynder nu. Giv for eksempel

familien et skud sundhed og energi med en forårsfrisk salat af babyspinat og babyleaves blandet med radiser, rosenkål, avocado, friskpresset citron og lidt peber. Er mini ikke salat spiser? Så blend spinaten i en smoothie.

Husk!

– Morgenmad – den stabiliserer blodsukkeret og giver energi til hele dagen.

Kilde: Sundhedscoach Rikkemaija, Rikkemaija.dk.

7 billeder

Godnat - og sov godt!

Hvorfor?

Når I sover, bearbejder I dagens oplevelser, samtidig med at vækst- og kønshormoner arbejder for fuldt blus. Hvis I sover for lidt, vil I have mindre overskud og en kort lunte.

Hvordan?

Kryb under dynerne i ordentlig tid. Baby har brug for 11-16 timers søvn i døgnet, tumlingen 11-14 timer, børnehavebarnet 11-12 timer, skolebarnet ti-11 timer og voksne syv otte timer. Gear ned inden sengetid, stop kaffedrikkeriet og drop vilde lege.

Info!

– Den spirende forårssol betyder, at jeres søvnbehov bliver nedsat med op til en time.

– I sover bedre, hvis der er køligt og ikke alt for tørt i soveværelserne.

Kilde: Søvnforsker Søren Berg fra Scansleep, Scansleep.nu.

7 billeder

A, B, C – får I det?

Hvorfor?

Efter en lang vinter med sygdom på sygdom er det tid til at fylde vitamindepoterne op. På den måde kan I booste de smås immunforsvar (farvel, snotnæser!), og I får overskud og forårsspirende humør.

Hvordan?

Spis jer stærke og friske: Blåbær er fulde af antioxidanter, fibre og C-vitaminer. Broccoli er rig på C-vitamin. Fede fisk spræller med D-vitamin. Og grøn te byder på antioxidanter (og smager skønt i en smoothie, hvis de mindste rynker på næsen af den grønne drik).

Info!

– C-vitamin styrker immunforsvaret og fremmer heling.

– Jo friskere råvarer, jo højere vitamin- og mineralindhold. Frostgrøntsager og –frugt bevarer vitaminer og mineraler.

Kilde: Aut. klinisk diætist Gitte Dreyer fra Diaetisthuset.dk og Netdoktor.dk.

7 billeder

Skrig af grin

Hvorfor?

En lang vinter kan give mangel på ‘lykkestoffet’ serotonin, så humøret er i bund. Men et godt grin frigiver både serotonin og endorfiner – og får jer til at slappe af.

Hvordan?

Det er lige meget, hvad I griner af, bare I griner. Find sjove klip på Youtube af børn der griner, dyr der siger sjove lyde, og fraklip fra film. Det kan næsten altid få et smil frem. Husk at grine med – latter smitter nemlig!

Bonus!

– Latter styrker immunforsvaret.

– Latter er effektiv medicin mod stress, angst, depression og søvnløshed.

Kilde: Latterterapeut Hanne Gottlieb fra Latterinstituttet, Latterinstituttet.dk.

(7 billeder)