Denne simple øvelse under graviditeten kan gøre en forskel efter fødslen

Den manglende opmærksomhed på efterfødselskroppen har gjort, at mange kvinder selv vælger at opsøge en fagperson efter fødslen. En af dem er fysioterapeut Louise Hein Sommer, der har haft mange nybagte mødre i omsorgsfulde efterfødselsforløb.

Eline Holm Eline Holm

7. Dec 2025 - 13:41

Louise Hein Sommer er fysioterapeut og har gennem sit arbejde på hospitalsafdelinger hjulpet kvinder med genoptræning efter fødslen, når der har været større bristninger og fødselsskader.

– Men hvad med alle de andre kvinder, der falder uden for den kategori? De kvinder, som har haft en normal fødsel uden de store bristninger – de vil også have glæde af et godt genoptræningsforløb, fortæller Louise Hein Sommer om grunden til, at hun blev selvstændig med Husk Mor.

LÆS OGSÅ

En besked fra sønnens skole fik Katrine til at reagere: "Hvorfor må vi nu ikke sige nej mere?"

Klummeskribent Katrine Memborg er træt af, at nej er blevet et fyord, og hun øver sig i at bruge det selv – ligesom hendes børn også skal lære, at et nej kan være det helt rigtige svar nogle gange.

I sin virksomhed hjælper hun gravide kvinder og nybagte mødre med personlige efterfødselsforløb. Og hun oplever, at mange kvinder, faktisk de fleste, ikke ved, hvad de kan forvente efter fødslen.

– Der er slet ikke nok efterfødselsforberedelse, hvis du spørger mig – det hele handler om fødslen. Ligesom mange oplever, at amning heller ikke nødvendigvis er så nemt, men der håber man bare på det bedste i forhold til kroppen efter fødslen.

Men hvis vi nu allerede ved fødselsforberedelsen også taler om efterfødselstiden – og ikke kun amningen – så ville vi nå langt. Det vil måske også kunne fjerne noget af den ensomhedsfølelse, der kan opstå, hvis man har ondt efter fødslen.

Her kan man nemlig godt sidde og føles sig lidt alene, mens alle veninderne traver rundt med barnevognen uden problemer, siger Louise Hein Sommer.

Mange kvinder er heller ikke forberedt på, at deres underliv kan både føles og se anderledes ud efter en graviditet og fødsel, fortæller hun;

– De fleste har aldrig rigtig kigget på deres underliv, men det er en god ide at bruge lidt opmærksomhed på det før fødslen, så man ved, hvordan det ser ud og føles normalt. Så kan man også bedre reagere, hvis der er noget, der føles anderledes.

Det er bare en opmærksomhed og en viden om, at du har et underliv og en bækkenbund, der kan ændre sig efter en fødsel, råder Louise Hein Sommer.

Fysioterapeut Louise Hein Sommers bedste råd

Kig på dit underliv med et spejl allerede i graviditeten og følg med efterhånden, som ugerne går. Så kan du se, hvordan det ændrer sig. Massér gerne dit mellemkød, så kommer dit underliv på det indre landkort og du blødgør musklerne – det kan beskytte mod større bristninger.
Skab kontakt til bækkenbunden og underlivet med knibe- og bækkenbundstræning før fødslen, så kan du nemmere træne det op efter.
Stol på din mavefornemmelse. Hvis noget føles forkert, skal du få det undersøgt og ikke underkende det, din krop har været igennem.
Vær tålmodig – tiden er med dig. For mange er de første tre uger hårde ift heling, så tag det med ro – det er en stor investering i dig selv.
Italesæt dit behov for omsorg efter fødslen. Hvilke håb og forventninger har du til din barselsperiode – og hvordan kan dine nærmeste hjælpe dig med praktiske opgaver, god mad og andre ting, der giver dig ro og tid til at hele?
Sig det højt, og del med andre, det du undrer dig over eller synes er svært. Vi har alle vores egne oplevelser, og jo mere vi deler dem, jo mere normaliserer vi også alt det, der følger med en fødsel, som ikke egner sig til Instagram.
Brug pauserne på at skabe kontakt til dig selv, træk vejret med dybe åndedrag og mærk efter, hvad du har brug for – selv om der er kommet en ny babychef i familien.

Føder man uden komplikationer og større bristninger er der, som det er nu, kun 8-ugers undersøgelsen, hvor der er fokus på kvindernes krop efter fødslen. Og her kan der også være store forskelle på, hvad man bliver tilbudt.

Annonce

– Det, der er formålet, er at vurdere kvinden fysisk og psykisk efter fødslen. Lægen skal også vurdere, om såret på livmoderen er helet – og det er en af grundene til at der skal laves en gynækologisk undersøgelse. Herudover vil lægerne gerne tale prævention, men der er store forskelle på, hvad lægerne lægger vægt på at tale om.

LÆS OGSÅ

"Tænk, at din mand finder sig i det” er en kommentar, som Ingri hører igen og igen

Da Ingri og hendes mand ventede deres andet barn, fandt de på en lidt utraditionel soveløsning.

Det, jeg hører, når mødrene kontakter mig, er at det tit går lidt for hurtigt. Oftest er baby også med og optager opmærksomheden, så man glemmer at spørge om det, man egentlig havde brug for at spørge om, før man er ude af døren igen, siger Louise Hein Sommer, der ofte møder de nye mødre netop her, hvor sundhedssystemet har sluppet dem og deres nye og ukendte efterfødselskrop.

– Jeg oplever, at kvinderne føler sig lidt overladt til sig selv uden helt at vide, hvad de kan forvente af deres krop efter fødslen. Det kan være tyngdegener, problemer med at holde på urin, arvæv og smerter under sex, og her har kvinderne brug for tryghed og information.

Viden om, at man ikke bare føder en baby, rejser sig op og så er alt som det plejer. Vi har jo altid født børn, kvinder gør det hvert sekund over hele verden, men på trods af det vil rigtig mange have gavn af en større viden om tiden efter fødslen, siger Louise Hein Sommer og fortsætter;

– Vi skal i det hele taget brug lidt mere tid og opmærksomhed på kvindens krop, og den kropsbevidsthed må gerne begynde allerede under graviditeten, for så lander du også lidt blidere efter fødslen.