Vil du gerne tabe et kilo om ugen, skal du holde dit daglige kalorieindtag omkring 1300 kalorier. Det betyder, at du kan nyde to mellemmåltider om dagen a ca. 100 kcal. Samtidig skal du mindske mængden af fedt og kulhydrat og sætte mængden af protein i vejret.
Den bedste måde at holde forbrændingen i gang hele dagen er at fordele dine kalorier på fem måltider om dagen: Her af to mellemmåltider a 100 kalorier hver. (Morgenmad 200-250, frokost 300–400 kcal, middag 450–600 kcal, i alt 1.300 kalorier.) Det er vigtigt, at du spiser mellemmåltider, så dit blodsukker holder sig stabilt. Hvis du er meget sulten, kan du med fordel spise knækbrød med pålæg eller yoghurt, da det mætter mere end frisk frugt.
Vi giver dig seks lækre, lette og ikke mindst sunde opskrifter. Du finder opskriften på to klassikere hereunder.
