8 nye øvelser, der udfordrer din styrke og puls

Squat + lunge

Sådan gør du: Stå oprejst med skulderbreddes afstand mellem fødderne, bøj i knæene og gå ned i en dyb squat. Ret dig op igen, og kom så ned i en lunge ved at tage et godt skridt tilbage, mens overkroppen holdes rank.

Læs også

LÆS OGSÅ

Forbrænd fedt og sov bedre: 8 grunde til at styrketræne hele livet

Pres tilbage til udgangspositionen, og skift fod, før du gentager øvelsen til modsatte side.

Thrusters

Sådan gør du: Bøj i knæene og kom ned i en squatposition. Brug kraften fra lårene og balderne til at presse dig eksplosivt op, og afslut øvelsen med begge hænder over hovedet. Kom direkte ned i endnu en squat, og gentag.

Push-ups walk over

Sådan gør du: Øvelsen kan udføres på knæ eller tæer. Hold den ene hånd på vægtskiven og den anden i underlaget. Spænd hele kroppen, før du sænker dig kontrolleret ned ved at bøje albuerne, indtil brystet er tæt på jorden.

Skub dig kontrolleret op igen, til du er i en høj plankeposition, flyt armene til siden, så du er i samme position på den anden side af vægtskiven, og gentag øvelsen med den modsatte hånd på vægtskiven.

Sit-ups med vægt

Sådan gør du: Lig på ryggen med bøjede knæ, og løft dig op i en kontrolleret bevægelse til siddende position med ret ryg og vægten i strakte arme over hovedet. Sænk dig kontrolleret ned igen, og gentag.

Overhead lunges

Sådan gør du: Stå med let afstand mellem fødderne, og løft vægten op over hovedet i strakte arme. Spænd op i maven, ret ryggen, og skub brystet let fremad.

Læs også

LÆS OGSÅ

9 øvelser til en stærk krop: Powerworkout med Gun-Britt

Træd et skridt fremad, og bøj knæene, så du ender i en lunge. Pres dig tilbage til udgangspositionen, og gentag med den modsatte fod. Vægten forbliver på de lige arme over hovedet under hele bevægelsen.

Russian twist

Sådan gør du: Sid i bådstilling med bøjede knæ, løftet op fra jorden. Brystet peger fremad, og ryggen er ret. Vægten holdes i hænderne og løftes fra side til side ved hjælp af de skrå mavemuskler, som om du padlede i en kano. For at beskytte din lænd, kan du sætte dine fødder på jorden eller køre øvelsen uden vægt.

Bent-over row

Sådan gør du: Stå oprejst, bøj i hofterne, og kom lidt frem med overkroppen. Hold vægten i strakte arme lige under dig.

Læs også

LÆS OGSÅ

Enkelt og enormt effektivt: Få pulsen op på stuegulvet

Træk skulderbladene nedad og tilbage, før du løfter vægten op til brystet på en kontrolleret måde og sænker den ned til udgangspositionen igen. Gentag. Øvelsen kan både udføres med en vægt i begge hænder eller med en vægt i én hånd.

Up/down to plate

Sådan gør du: Hop eller gå ned i en høj planke. Vend så bevægelsen om, så du hopper eller træder fremad igen med benene. Rejs dig op, skub hoften fremad, hop op på vægtskiven, og gentag hele bevægelsen. Denne øvelse er ligesom en burpee, men du går ikke helt ned, ligesom du dropper hoppet op og klappet.