9 øvelser til en stærk krop: Powerworkout med Gun-Britt

Om programmet

Dette program kommer hele kroppen rundt og indeholder en række klassiske øvelser med egen kropsvægt og udstyr som en kettlebell, håndvægte og en træningsmåtte. Du kan enten køre øvelserne én ad gangen med en kort pause (ca. 60 sekunder) imellem hvert sæt, eller du kan køre alle øvelserne i en runde, som du gentager 3 gange.

Træner: Hele kroppen med særligt fokus på baglår, balder, core (ryg/mave) samt skuldre.

Sådan gør du: Stil dig med fødderne i lidt bredere position end hofterne, knæ og tæer peger i samme retning. Hold en kettlebell i passende vægt i dine hænder. Bøj i knæene, og sving kettlebellen frem foran dig til ca. øjenhøjde. Det er vigtigt, at du holder ryggen ret og bruger ben samt balder til at generere dit afsæt til øvelsen.

Gentag: 3 sæt a 12-15 gentagelser.

LÆS OGSÅ

Nyt studie afslører: Denne træningsform betyder mest for din levetid

Et nyt, dansk studie konkluderer, at særligt én træningsform har betydning for, hvor mange år du kommer til at leve. ”Men en kombination er bedst,” lyder det fra én af forskerne bag studiet.

Træner: Taljen samt de skrå mavemuskler.

Sådan gør du: Stil dig med fødderne i hoftebreddes afstand, knæ og tæer peger lige frem. Hold kettlebellen i din ene hånd, og lav en sidebøjning til samme side, som du holder vægten. Kør den ene side færdig, før du tager kettlebellen over i den anden hånd og gentager øvelsen til modsatte side.

Gentag: 3 sæt a 12-15 gentagelser til hver side.

Træner: Lår og balder, mave og ryg.

Sådan gør du: Stil dig med fødderne i bredstående stilling (sumoposition), og hold kettlebellen i hænderne foran dig med strakte arme. Bøj så i knæene, og sænk numsen ned mod gulvet, inden du kommer tilbage til udgangspositionen. Gentag i et roligt flow.

Gentag: 3 sæt a 12-15 gentagelser.

LÆS OGSÅ

Julie Berthelsen: "Min vægt er gået op og ned konstant - sådan skal det ikke være længere"

Julie Berthelsen er på en helt ny rejse i sit liv. En rejse mod en sundere og mere balanceret livsstil, hvor det hele ikke handler om resultater, men om at skabe et langtidsholdbart fundament for krop og sind. Og selvom det kræver tålmodighed, elsker hun hvert et skridt.

Træner: Forsiden af overarmene.

Sådan gør du: Hold en vægt i hver hånd foran dig. Armene er strakte, og indersiden af underarmene peger fremad. Bøj så i armene, så vægtene når op i skulderhøjde. Hav hele tiden fokus på at holde albuerne tæt ind til kroppen, holde håndled lige og stærke, samt spænde godt i maven, så du holder overkroppen i ro.

Gentag: 3 sæt a 12-15 gentagelser.

Træner: Primært bagsiden af skuldrene og øvre ryg.

Sådan gør du: Stil dig med fødderne i hoftebreddes afstand med en vægt i hver hånd. Læn dig fremad med din overkrop i en ca. 40 graders vinkel. Ret ryggen, hold nakken lang og lige, spænd op i maven, og træk så håndvægtene op mod din talje.

Gentag: 3 sæt a 12-15 gentagelser.

Træner: Maven.

Sådan gør du: Læg dig fladt på ryggen med armene pegende lodret i vejret, og hold om én vægt med begge dine hænder. Spænd så op i dine mavemuskler, så du kommer fra liggende til siddende position. Øvelsen kan også laves uden håndvægt.

Gentag: 3 sæt a 12-15 gentagelser.

LÆS OGSÅ

Nanna Hovgaard: ”Jeg har fundet ud af, at der er vigtigere ting i livet, end hvad jeg vejer”

Hele deres ungdom har Nanna Hovgaard og Josephine Kuhn set motion som et middel til at nå målet: At være tynd. I dag har de fundet glæden ved træning, og særligt løb har givet dem et nyt perspektiv på et aktivt liv i balance. Her fortæller kvinderne bag podcasten ”Fries Before Guys” om 00’ernes ekstreme slankebesættelse, hvordan de finder tid til træning i en travl hverdag og om et forhold til bevægelse, der gerne skal vare hele livet.

Træner: De skrå mavemuskler.

Sådan gør du: Sæt dig på numsen let tilbagelænet med benene løftet og fødderne krydset over hinanden. Hold vægten med begge hænder foran brystet, og rotér din overkrop fra side til side. Hvis du vil have et lettere alternativ, så sæt fødderne i gulvet og undlad evt. håndvægten.

Gentag: 3 sæt a 12-15 gentagelser.

Træner: Bryst, skuldre og mave/ryg.

Sådan gør du: Placér hænderne i skulderbreddes afstand i gulvet, og lad armene være strakte. Bøj så i albuerne, mens du sænker brystet mod gulvet. Skub dig op igen. Gentag bevægelsen i et roligt, kontrolleret flow. Det er vigtigt at holde en god spænding i maven under hele øvelsen. Gun-Britt har lavet denne øvelse i mange år, så hun løfter knæene fra gulvet. Som alternativ kan du lade dem være i gulvet.

Gentag: 3 sæt a 12-15 gentagelser.

Træner: Mave og ryg.

Sådan gør du: Placér dig på gulvet på alle fire. Løft herefter venstre arm og højre ben samtidig, og stræk ud til vandret. Skift herefter til højre arm og venstre ben, og gentag bevægelsen.

Gentag: 3 sæt a 12-15 gentagelser.

LÆS OGSÅ

Ditte vejede 130 kilo. Så tog hun en beslutning, der fik kiloene til at rasle af

Ditte har altid været "en stor pige". Den nu 39-årige kvinde fra Salling havde også fået bildt sig selv ind, at hun var tilpas med sin vægt, indtil hun så et billede af sig selv. Da indså hun, at hun var ulykkelig over sit udseende. Det er nu seks år, 55 kilo og mange løbeture siden.