Hovedpine - effektive øvelser

Find ind i den gode balancestilling, hvor du sidder på sædeknuderne, og hovedet hviler uanstrengt på halsen. Forestil dig en meget stor urskive foran ansigtet med næsen i urskivens centrum.

A. Tag først en dyb indånding. Se derefter nedad mod kl. 6 på urskiven, så nakken strækkes på en udånding.

E. Se lige frem, og træk vejret ind. På udåndingen går næsetippen op mod kl. 1, så du mærker et stræk på halsens forside.

C. Træk vejret ind. på udåndingen drejer du hovedet mod kl. 3, så du strækker siden af halsen. På indåndingen fører du næsen tilbage til midten.

G. Se lige frem, og træk vejret ind. På udåndingen går næsetippen ned mod kl. 5, så du mærker et stræk på  hals og nakke. Før næsen tilbage på indåndingen.

B. På indåndingen ser du op mod kl. 12 og fører nakken bagud, så du strækker forsiden af halsen.

H. På næste udånding går næsetippen mod kl. 7. Gentag denne del af øvelsen et par gange.

D. Træk vejret ind. på udåndingen drejer du hovedet mod kl. 9, så du strækker siden af halsen. På indåndingen fører du næsen tilbage til midten.

F. før næsen tilbage på indåndingen. På næste udånding går næsetippen op mod kl. 11.