Hvilken kur er mest effektiv? Få svaret her

Susanne Dam

40, marketingchef hos Egmont. Er gift og har to børn på syv og 10 år, 71,7 kg.

Udfordring: Kost + træning

„Jeg er overrasket over, at der ikke skulle mere til”

Susanne Dam har altid dyrket konditionstræning og spist sundt − alligevel er der ikke sket noget med vægten. Og efter at have født to børn drømmer hun om at tabe sig og få styrket kroppen. Derfor sagde hun ja tak til at få sat både trænings- og kostvaner under lup af personlig træner Charlotte Ferløv.

MÅL

– Min primære målsætning er at styrke hele min krop, og så vil jeg også gerne tabe fem kilo, fortæller Susanne Dam. Derfor mødes hun med personlig træner Charlotte Ferløv i fitnesscentret Well-come. Den første samtale tager udgangspunkt i Susannes trænings- og kostvaner, og målet er at finde ud af, hvor der skal sættes ind de næste seks uger. Konklusionen er, at Susannes kost kun skal justeres en smule – til gengæld skal hendes træningsrutine ændres, så der kommer mere fokus på vægttræning.

KOST

Susannes kost er fornuftig, men der skal skrues op for mængden af proteiner, særligt til morgenmad. Før udfordringen bestod Susannes morgenmåltid af en portion havregrød med olie og bær, nu er der æg, bresaola, røget filet, skinke, nødder og avokado på menuen. – Jeg har spist væsentlig mere til morgenmad, end jeg plejer, og jeg har aldrig spist så mange æg og så meget bresaola i hele mit liv. Det har været en åbenbaring for mig, fordi det har holdt mig mæt i længere tid. Jeg har ikke haft behov for et mellemmåltid inden frokost, siger Susanne. Hidtil har Susannes frokost og aftensmad bestået af kylling, rødt kød, fisk og salat, og derfor er der kun behov for få justeringer. Blandt andet har hun fjernet kulhydrater som ris og pasta og i stedet fokuseret mere på gode salater med masser af grønne grønsager som kål og broccoli, der nedbryder fedtet bedre end andre grønsager. Susannes mellemmåltider skulle også have et sundt twist. Charlotte Ferløv kom med sunde forslag som grapefrugt, der sætter gang i forbrændingen, en håndfuld nødder, der er fuld af gode olier eller en kop grøn te med masser af antioxidanter.

TRÆNING

Susanne dyrker allerede spinning og løber en smule. Det er godt, men skal suppleres med træning på bold og med vægte. – At træne med frivægte og vægtstænger giver et langt større udbytte end at sidde ved maskiner, fordi du kan arbejde med mange flere muskelgrupper på en gang, og på den måde du får mere styrke, forklarer Charlotte Ferløv. Susannes træning bliver fordelt på to dage med spinning og to dage med en kombination af vægt- og boldtræning og løb og romaskine. Vægt- og boldtræningen består af øvelser for arme, mave, ryg og ben og inddeles i sæt, så øvelserne repeteres flere gange. – Charlotte tror på, at der skal saft og kraft til for at skabe resultater, så jeg røg direkte ind i vægtrummet, og det har været super fedt at træne på den måde. Vægtene giver sindssygt hurtige resultater, og det har været fantastisk i stedet for at sidde på en maskine og bruge tid på at indstille den rigtigt. Her vidste jeg, at fem kilos vægtene var til armøvelser, og 10 kilos vægtene var til lunges. Det er en meget simpel, men effektiv form for træning, siger Susanne.

RESULTAT

Susanne har tabt 4,6 kilo og 24 centimeter omkring talje, hofter, arme og lår. – Jeg kan se store forandringer på mine arme, lår og bagdel, og jeg har tabt utrolig mange centimeter omkring mine hofter. Når jeg ser mig i spejlet, har jeg en anden oplevelse af mig selv. Jeg er ikke længere så træt af min bagdel, og jeg ser et mere harmonisk billede. Og så er jeg blevet meget mere stærk, siger Susanne, og den er god nok. Før kunne Susanne tage otte armbøjninger, nu tager hun 12 uden problemer, ligesom hun løfter 30 kilo med benene mod 15 kilo før. – Det har overrasket mig, hvor lidt der skal til for at gøre en forskel. Det handler om at finde de rette øvelser og bruge tiden effektivt. Og så har det været fantastisk at få lov til at have fokus på mig selv i seks uger i en travl hverdag med børn og forpligtelser. Alt i alt er jeg sindssygt tilfreds med resultatet, siger Susanne.

Mette Meinicke

33, freelancekostumier på blandt andet DRs tv-serie Lykke. Ugift og har ingen børn, 80,7 kg.

Udfordring: Kostomlægning

„Jeg har det så meget bedre”

Mette Meinicke har tidligere prøvet diætister og andre kure for at tabe sig, men hver gang har hun taget kiloene på igen. Nu skal de væk en gang for alle, og derfor er hun mere end klar til et kostforløb hos De Danske Vægtkonsulenter.

MÅL

– Jeg har aldrig vejet så meget, som jeg gør nu, og nu skal det være. Det er nedtur, når du hele tiden køber tøj, fordi det er det, der passer, og ikke det, der er pænt. Mit mål for de seks uger er at tabe mig omkring fem kilo, siger Mette Meinicke. Til det første møde hos Vægtkonsulenterne bliver Mette introduceret til tankerne bag livsstilsændringen af vægtkonsulent Pernille Møberg. Mette får en bunke kogebøger med hjem til inspiration. Herefter skal Mette komme en gang om ugen til kontrolvejning.

KOST

Mettes køleskab er ofte gabende tomt, og frokosten skal gå hurtigt, derfor bliver det ofte til takeaway. Det bliver skiftet ud med De Danske Vægtkonsulenters grundprincipper. Kostprogrammet er ens for alle deltagere og sammensat, så du får en almindelig varieret kost bestående af grønt, frugt, fisk, mælkeprodukter og magert kød med det formål at mætte og stabilisere blodsukkeret. Mette bliver sat til at spise 1.400 kalorier om dagen. Dagens menu sammensætter hun ud fra et skema, der fortæller nøjagtigt, hvor meget hun må spise af de forskellige madgrupper. – De første tre uger havde jeg hele tiden mad i hovedet. Ifølge planen må du f.eks. kun spise fire æg om ugen og 60 gram brød om dagen, og så skal du spise 200-300 gram grønsager til frokost og aften, fordi det mætter og sætter gang i forbrændingen. Det kræver tid at få overblik over systemet, siger Mette. Systemet siger bl.a. også, at der skal spises fisk mindst tre gange om ugen og enten kød, fisk, æg, ost, bønner eller linser til frokost og aftensmad sammen med de mange grønsager. Det sværeste for Mette er at undvære brød. Før spiste hun et stykke franskbrød med ost til morgen, nu står den på havregrød med banan eller æg og ristet rugbrød, og det er slut med en hurtig rugbrødsmad med leverpostej til frokost.

– Jeg har spist mange flere grønsager end normalt, og det har været rigtig godt. Det har været en blanding af tomater, agurk og salat, men også rigtig mange rodfrugter. Jeg skulle lige vænne mig til at spise så meget grønt, men nu har jeg det så godt i maven, siger Mette.

TRÆNING

Vægtkonsulenterne opfordrer til at dyrke regelmæssig motion, men lægger ikke et decideret træningsprogram. Mette træner normalt 2-3 gange om ugen og er fortsat med sin faste rutine under slankeforløbet.

– Fordi mine madvaner er blevet sundere, har jeg haft lyst til at træne mere, men jeg har ikke gjort det, fordi det her forløb havde fokus på min kost. Men jeg kan mærke, at jeg er blevet mere motiveret – før var det en sur pligt, siger Mette.

RESULTAT

Mette har tabt sig 7,2 kilo og 33 centimeter omkring talje, hofter, arme og lår. – Jeg har det så meget bedre med mig selv. Før orkede jeg ikke at kigge mig selv i spejlet, men nu tør jeg godt stå der uden at trække maven ind. Der er virkelig sket noget. Min mave er blevet fladere, mine lår tyndere, og jeg har ikke så meget appelsinhud på lårene mere, siger Mette. Men det er ikke den eneste bonus. Mettes mave har det også bedre. – Før havde jeg så meget mavesyre, at jeg troede, jeg havde et begyndende mavesår. Det er fuldstændig gået væk, og i løbet af den første uge stoppede jeg med at tage mine piller mod mavesyre. Det har virkelig motiveret mig til at fortsætte. Jeg er overrasket over, hvor hurtigt det er gået. I starten tænkte jeg, at det ville blive besværligt, men nu er det fint, fordi det virkelig giver mening. Det er gået over al forventning, så jeg er rigtig tilfreds.

Ditte Maria

Andersen-Hoel, 32, arbejder som eventkoordinator hos Magasin i Lyngby. Gift og har ingen børn, 82,8 kg. Udfordring: Masser af motion

„Den gode fornemmelse i kroppen gør mig høj”

Ditte Maria Andersen-Hoel har ikke trænet i flere år, men hun drømmer om at komme i gang og måske tabe fem kg. Sammen med personlig træner Jeannette Dalgaard Colding- Jørgensen starter hun et intensivt træningsforløb, der skal hjælpe hende af med kiloene.

MÅL

– Jeg vil blive rigtig glad, hvis jeg kan tabe mig fem kilo. Jeg er kommet til et punkt, hvor jeg ikke laver noget, og hvor jeg ikke passer på min krop, men nu skal det være. Fordi jeg ikke har haft rygrad til selv at gå i et fitnesscenter, vil det være fedt at forpligte mig over for andre, siger Ditte Maria Andersen-Hoel. Personlig træner Jeannette Dalgaard Colding-Jørgensen, der er fitnesschef i Charlottehaven Fitness & Health Club, gennemgår Ditte Marias træningsvaner. Resultatet er, at hun skal træne fire gange om ugen for at nå at tabe så mange kilo som muligt.

TRÆNING

Ditte Maria skal i gang med at spinne, fordi det er en af de træningsformer, der forbrænder mest fedt. Hun skal spinne to gange om ugen og derudover træne to gange om ugen på crosstrainer og på bold. Ved at starte på crosstraineren sætter hun forbrændingen i vejret, som så fortsætter ved øvelserne på bolden. Den største udfordring er, at Ditte Maria får migræne, hvis hun træner med for høj puls, og derfor er hun ofte tidligere kørt død i at træne. Sammen med Jeannette Dalgaard Colding-Jørgensen bryder hun den onde cirkel. De finder ud af, at hvis hun holder pulsen under 160, kan hun træne uden at få det dårligt. Derfor er spinning med pulsbælte særlig godt for Ditte Maria. – Da jeg var yngre, var jeg altid meget aktiv, men efter jeg begyndte at få migræne af at træne, kunne jeg ikke overskue det. Det har været så fedt at genopdage, at jeg nu kan igen, og det var godt, at Jeanette pressede mig, så jeg ikke gav op.

KOST

Kosten har ikke været en del af Ditte Marias forløb, men de mange træningstimer har alligevel spillet ind på hendes vaner. – Når jeg har knoklet hele morgenen på en spinningcykel, kan jeg ikke lade være med at tænke over, om det kan betale sig at drikke et glas vin om aftenen. På den måde er jeg begyndt at lave regnskab. Jeg har også holdt lidt igen med søde sager, så jeg har nøjedes med at spise én æbleskive i stedet for fire. Jeg har ikke ladet være, jeg har bare spist mindre. Og så har jeg drukket meget mere vand. Det plejer jeg ikke, men min krop har skreget på det.

RESULTAT

Ditte Maria har tabt 3,9 kilo og 13,5 centimeter omkring talje, hofter, arme og lår. – Det er fedt at have tabt næsten fire kilo, men derudover er der sket en forskel på mange andre punkter. Min oppustede mave er væk, min fordøjelse er blevet mærkbart bedre, og min hud er blevet pænere. Jeg føler mig lettere og mere ubesværet, og det er den gode fornemmelse i kroppen, jeg bliver høj af, siger Ditte Maria, der er overrasket over, hvor nemt det er gået. – Jeg har ikke lidt afsavn på noget tidspunkt. Hvis jeg skulle have spist Nupo-pulver i så mange uger, havde jeg nok været bitter nu, men jeg har tabt mig ved bare at være mig. Jeg er positivt overrasket over, at der ikke skal mere til for at tabe fire kilo og så mange centimeter. Og så er jeg så stolt af, at jeg ikke har snydt. Jeg kan rette ryggen og sige, at det er mig, der har gjort det her.