Tjek dig selv: Får du for meget sundt fedt?

Hvor mange kalorier indeholder det sunde fedt:

7-10 mandler                              85 kcal (spis højst 20 om dagen 170 kcal)

2 spsk Udos Choice                 180 kcal

2 spsk Eye Q                              170 kcal

25 g solsikkekerner                  160 kcal

2 kapsler fiskeolie (5 ml)          85 kcal

1 avocado                                    276 kcal

100 g sardin i olie                       172 kcal

1 spsk olivenolie (15 g)             135 kcal

Fedtkalorierne ovenfor er beregnet ud fra varedeklarationerne. Normalt svarer 15 g olie til 1 spsk, og lige meget hvilken olie, man vælger, indeholder 15 g olie 135 kalorier. På de ovennævnte flasker er 2 spsk = 20 ml. Hvis du bruger en almindelig spiseske, som man bruger til at måle med i madlavningen, skal du være opmærksom på, at du får 10 ml mere. Det vil sige at 2 spsk Udo’s Choice giver 270 kcal i stedet.

En kvinde mellem 19-59 år anbefales at spise ca. 2000 kcal om dagen. Lidt mindre, hvis du sidder meget i løbet af dagen, og lidt mere, hvis du er MEGET aktiv. Spiser du 2 spsk olie om dagen som tilskud, har du 1780 kcal tilbage til resten af dagen.

Til sammenligning kan du se, hvor mange kalorier du får ved at spise:

1 lille kop latte med letmælk (2,5 dl)         90 kcal

1 portion pasta med skaldyr                     ca.300 kcal

1 portion havregrød                                   ca. 170 kcal

1 banan                                                             95 kcal

1 kebab i pita med salat                           419 kcal

1 glas appelsinjuice                                     66 kcal

1 omelet                                                        234 kcal

Grøn salat med en 1 spsk dressing         160 kcal