Børn og ro
Foto: Nima Stock Dit barn har også brug for ro og afslapaning til at samle styrke.

Børn og ro

Indre ro gør dit barn godt

Ro og tid til at tænke over tingene er noget, mange børn mangler i deres hverdag. Men hvis dit barn får nogle små pauser i løbet af dagen, kan de for eksempel blive bedre til at sidde stille i skolen og til at bruge deres fantasi.

Faktaboks

  1. Hvis du ikke vil have, at dit barn skal ende som oplevelsesjunkie, er det en god idé at sortere lidt i barnets oplevelser.

  2. Du kan forstærke hver enkelt oplevelse ved at tale om den. Lad dit barn fortælle om, hvad der var sjovt osv.

  3. Tag gerne papir og tusser frem, og lad børnene tegne tegninger fra turen i cirkus eller turen til den nye legeplads.

  4. Gå forrest i kampen for, at der er status i at gøre ingenting, og prøv at have en weekend i ny og næ, hvor der overhovedet ikke er planlagte aktiviteter, men plads til en spontan cykeltur eller lignende.

  5. Find gode højtlæsningsbøger på biblioteket, og gør det til en hyggelig vane at læse højt.Det er rart og trygt at sidde helt tæt i sofaen og få læst højt. Ud over hyggen styrker højtlæsning også dit barns evne til at skabe sine egne billeder og til at sidde stille og lytte.

  6. Hvis I har god plads, kan I indrette et såkaldt stillerum med bløde madrasser, store puder og tæpper. En madras på stuegulvet fungerer dog lige så fint. Lyt til afslappende musik, og arbejd med vejrtrækningen. Træk vejret helt ned i maven, og pust langsomt ud. Gør jer tunge i hele kroppen, og lyt for eksempel til panfløjtemusik eller en af de mange cd’er med meditations- og visualiseringsøvelser.

Børnefødselsdagen hos fætter Asger er knap overstået, før turen går til fodboldafslutning med de andre miniputter. Eftermiddagsfrugten indtages i skæret fra Disney Channel, og det sidste, sønnike tænker på, inden han lægger sig til at sove, er morgendagens tur i zoologisk have med mormor.

Det er dejligt at kunne give dit barn gode oplevelser, men faktisk har han også brug for nogle små pauser indimellem, så han ikke bare zapper bevidstløst derudad fra det ene til det andet.

“Når børn er beskæftiget fra morgen til aften, får de ikke lejlighed til at have såkaldt egentid, hvor der er helt ro, så tankerne bare kan få lov til at flyde,” siger cand. pæd. psych. og meditationslærer Ingrid Ortmann.

Dit barn har svært ved at lære bare at falde i staver over vindens bevægelser i trækronerne, skyerne på himlen eller en blomst.

“Hvis barnet er vant til, at der ikke behøver at ske noget nyt hele tiden, giver det nemlig også den fornødne ro, der skal til for at kunne sidde stille i længere tid i skolen og fordybe sig i forskellige opgaver,” siger Ingrid Ortmann.

Hun har i sin praksis oplevet mange børn, der er blevet langt bedre til at koncentrere sig og lære i skolen, efter at de og familien er begyndt at fokusere mere på ro og fordybelse.

Hun ønsker ikke at presse dette fokus på ro og fordybelse ned over hovedet på i forvejen hårdt prøvede børnefamilier, men understreger, at hvis du som forælder kan overskue at give det mere plads i jeres hverdag, vil det være godt for familiens velvære.

Hiv stikket ud

“Som modvægt til det moderne familielivs mange aktiviteter er det rigtig sundt at prøve også at få noget ro i form af nogle små pauser ind i løbet af dagen, hvor det føles naturligt at lave et gearskifte,” siger Ingrid Ortmann.Som forælder kan du for eksempel se på, hvordan I kunne få dagen i gang på en mere rolig måde derhjemme, og det samme gælder når I kommer hjem om eftermiddagen. Et godt fif er også, at det giver en god ro i hjemmet, hvis al elektronik er slukket, og familien for eksempel samles om bordet og drikker et glas saftevand og får lidt frugt.Alle spørgsmålene om, hvordan dagen er gået, og hvad familien skal have til aftensmad, skal du vente med og så bare koncentrere dig om, at I sammen giver jer tid til at finde ro sammen.LÆS OGSÅ: Low arousal: Sådan får du færre konflikter med dit barnAt få familien ned i gear kræver altså noget særligt ud over, at I som forældre er bevidste om, at nu er det tid til ro, og det er altså ikke nu, farmand konfererer med en kollega, eller det nye Pokemon-spil skal prøves af.Hvis I har lyst til at tage skridtet videre, er meditation ifølge Ingrid Ortmann den perfekte vej til hurtigt at slappe af. Ifølge hende kan både store og små meditere, også uden at bekende sig til nogen religion eller guru. Men roen kan altså også skabes blot ved, at I bevidst trækker stikket ud for en stund.“I mange børnefamilier kan det være svært at få den fred og ro, som alle trænger til efter en lang dag. Mange forældre oplever, at børnene er særligt urolige, lige når familien er kommet hjem, og det kan skyldes, at børnene oplever, at forældrene ikke er fuldt til stede. De voksne har allerede travlt med at få det praktiske til at fungere, og der har ikke været tid til en pause og til det allervigtigste, nemlig at se og mærke hinanden,” siger Ingrid Ortmann.Hun mener, at bare I som familie hver dag sætter en halv time af, kan det, der ellers kunne udvikle sig til en ulvetime, blive en rolig stund. Det vil blandt andet betyde, at børnene vil føle sig betydningsfulde og set, når I som forældre prioriterer samværet i stedet for straks at tænde for computeren eller begynde at tømme opvaskemaskinen.Når børn har for mange ting, de skal, er risikoen, at de glemmer at være rigtigt nærværende i det, de er i gang med. Konsekvensen er ifølge Ingrid Ortmann, at børnene ikke lærer at nyde og reflektere over det, de oplever.“Når børn nyder, bliver de lidt mere langsomme og bliver uvilkårligt lidt længere i for eksempel det gode måltid eller den sjove leg,” siger hun.Tidligere var en fødselsdag eller en tur i cirkus virkelig et højdepunkt og en oplevelse, som familien kunne tale længe om, men sådan er det sjældent i dag, og når det hele går så stærkt, er det ikke så nemt at få detaljerne med. Hvad var dejligt? Hvad blev du bange for? Kildede det i maven?Ifølge Ingrid Ortmann er der i dag høj status i at nå meget, og jo mere vi har nået, jo bedre. Hun mener, der skal mere status i at lave ingenting. Hun oplever, hvordan børn i en tidlig alder ‘mister’ fantasien, hvis de altid er på og altid bliver underholdt.

Opgaver, der styrker fantasien

Fantasien kommer, når barnet keder sig lidt, og det giver også en god selvtillid at finde på selv.“Ikke at man overhovedet kan sammenligne min barndom med nutidens børneliv, men jeg kan huske, hvordan vi brugte timer til at finde spændende glasskår på marken, som så efterfølgende kunne bruges i utallige fantasifulde lege. I dag kan det være en krævende opgave at holde en børnefødselsdag, fordi de voksne føler, at de er nødt til at arrangere en række aktiviteter for børnene. Men for bare en generation siden legede børnene fint uden ret megen voksenstyring,” siger Ingrid Ortmann.Hun mener, der er flere måder, du som forælder kan hjælpe dit barns fantasi på vej, hvis det i starten er lidt svært for børnene at håndtere den uplanlagte tid. Du kan for eksempel give dit barn nogle opgaver, der styrker fantasien. Fantasien kommer typisk i gang, hvis barnet har brug for at forestille sig noget. For eksempel hvordan han kan bygge et godt legehus, eller hvordan fødselsdagskagen skal se ud.Tal også med ham om, hvordan de gerne vil klædes ud til fastelavn, og lad ham eventuelt selv tegne dragten, da det stimulerer fantasien. Digt med på dit barns fantasihistorier, og find i det hele taget barnet og fantasien frem i dig selv. Dit barn vil elske dig for det.

Ritualer, som gør dagen bedre

Små ritualer, der markerer overgange, er gode for dit barn. Markér for eksempel, at nu begynder dagen, eller at nu er dagen forbi. De ekstra minutter, det tager, er en god investering for familien.

LÆS OGSÅ: Leder: Vind i håret

Godmorgen

Inden I står op, kan I bruge et par minutter, hvor dit barn stadig er pakket ind i dynen. Giv hende lov til langsomt at gøre sig klar til at stå ud af sengen. Få hende til at forestille sig, at hun fylder kroppen med ny energi, at de trækker ny energi op fra jorden, hele vejen fra fødderne og op gennem kroppen. Hun kan også ligge og tænke lidt på alle de dejlige ting, hun skal lave i børnehaven eller skolen.

Inden I skal ud ad døren

Sid et øjeblik ved bordet i stilhed, inden I skal ud ad døren. Det er en god vane at give dit barn at sidde et øjeblik og i stilhed opleve et fællesskab og en samhørighed, inden turen går til skole, børnehave eller arbejde. De sidste minutter, inden I skal ud ad døren, skal Nintendoer, tv og computere være slukket, og alle dagens aftaler er lavet. Ritualet går ud på, at alle har set hinanden og været opmærksomme på hinanden. Noget af det allervigtigste for et barn er dagligt at blive set som den, hun er, og at føle sig elsket.

Øvelsen tager ikke lang tid, men skaber en kærlig fællesskabsfølelse. Efter en travl morgen er det godt at sidde helt stille uden at sige noget. I taler kun med øjnene og sender hinanden kærlige blikke.

Godnat

Lad dit barn ligge behageligt med yndlingsbamsen i favnen, gerne med lukkede øjne. Nu skal hun trække vejret dybt og roligt. Slappe helt af i kroppen og lade den blive tung og blød. Visualisér oplevelserne fra dagen, hun om lidt skal sige farvel til. Bed dem for eksempel om at tænke på alle de mennesker, hun har mødt i løbet af dagen og sende dem en kærlig tanke. Hun kan nu takke for dagen og alt det, hun har fået lov at opleve, slippe den fri og lægge sig til at sove med bevidstheden om, at alt er præcis, som det skal være.

Kilde: Meditation for alle, af Ingrid Ortmann og Den stille vej, af Ingrid Ortmann.

LÆS OGSÅ: Undgå skældud: Vil du hjælpe dit barn? Så hold mund og lyt!

LÆS OGSÅ: Hvordan giver jeg mit barn selvværd?

LÆS OGSÅ: Børnepasning: Vil dit barn ikke overnatte hos andre?

Se, hvad vi ellers skriver om: Udvikling og Børnepsykologi