Spis dig til en slank talje
Kan du ikke finde din talje? Fortvivl ikke, for du kan trimme cm af maven ved at spise rigtigt og rigeligt af det gode fedt, proteiner og grønt. Se Majbritt Louring Engells bedste tip og få fire lækre opskrifter.
Kom i mål med en slankere talje ved at sammensætte din mad rigtigt. Hovedreglen er, at du skal lægge fedtforskrækkelsen bag dig – der skal nemlig fedt til at fordrive fedt – og at din kost stabiliserer dit blodsukker og sænker insulinniveauet i blodet. Er du vant til at spise mange kulhydrater fra f.eks. brød, korn, gryn og frugt, kan du opleve træthed i starten af din kostomlægning. Hold ud, det går over – din krop er bare ved at vænne sig til den nye kost, som i længden vil give dig masser af energi.
Sådan gør du:
Spis fedt til alle måltider i løbet af dagen
Bare et drys nødder eller en skefuld olie over salaten giver effekten. Gå efter det monoumættede fedt og omega 3 fra f.eks. olivenolie, macadamianøddeolie, hasselnøddeolie, macadamianødder, pekannødder, hasselnødder, hellefisk, laks, makrel og æg.
Spis nok protein
Alle hovedmåltider skal indeholde protein for at mætte dig, stabilisere dit blodsukker og øge din forbrænding, f.eks. magert kød, fede og magre fisk, skaldyr og æg.
Spis grove grøntsager
De giver gode fibre og vitaminer til din krop, f.eks. kål, asparges, tomat, spinat, peberfrugt, rå gulerod, jordskokker mv.
Til den lille ekstra sult
Du kan sagtens supplere din fladmave-diæt med bær, fiberkiks, klidbrød og elverbrød (se Netslank.dk. Det regnes ikke for noget, og du kan spise det til f.eks. din morgenmad eller som mellemmåltider.
Annonce
Du skal hold dig helt fra:
Brød, kiks, kage, sukker, honning, juice, sodavand, øl, slik og frugt.
Vil du give vejen mod den slanke talje et ekstra skub med træning, så prioriter styrketræning. På den måde øger du også din insulinfølsomhed, får flotte spændstige muskler og øget forbrænding. Husk, at de dage du træner, skal du spise rugbrød til din frokost eller et stykke frugt i løbet af dagen. Snup også gerne en snack lige efter træning – f.eks. en tortilla med pålæg eller ost.
Salat med røget andebryst - Få opskriften her
Flad mave-fisk med sprød salat - Få opskriften her
Aspargessalat med kylling, avocado og macadamianødder - Få opskriften her
Laksespyd med æble og pekannødder - Få opskriften her
SE OGSÅ: Kogebogsforfatterens 3 sunde "slik"-opskrifter
SE OGSÅ på GASTRO.dk: 5 pizzaer - Klassisk og nynordisk
