Når balderne snorksover …

1. Sid mindre. Dine balder falder i søvn, når du sidder. Rejs dig ofte, og spænd op, som skulle du presse en citron med den nederste del af balderne.

2. Gå mindre i høje hæle. Når du skal holde balancen på høje hæle, flytter din krop ubevidst tyngdepunktet frem og slukker derved for baldemusklerne. Ofte forbliver balderne slukkede, når du tager de høje hæle af.

3. Vælg sko med fleksible fodsåler. Kan du vride dine sko om egen længdeakse? Er skoene for stive, risikerer du at få nerver i klemme mellem forfodens knogler. Og det kan påvirke din evne til at aktivere hoftemuskulaturen.

4. Begræns langvarig kredsløbstræning. Løbebånd, crosstrainer og lange løbeture på asfalt får dig til at bruge balderne mindre. Løsningen er fleksible, flade sko og løb i skov og ujævnt terræn, eller overvej at lære forfodsløb.

SE OGSÅ: 3 øvelser til flot og fast bagdel

Kilde: Anna Bogdanova, Veldrejet, Politikens Forlag