Sådan bryder du dine dårlige vaner

1 TAG BESLUTNINGEN! Gå helhjertet ind for at bryde din vane, og beslut med hver eneste fiber i din krop, at du vil gøre, hvad der skal til. Vigtigere end noget andet: Du skal ønske at ændre en vane. Det er næsten umuligt, hvis du kun forsøger at ændre en vane, fordi andre mener, du skal. 

2 FORMULER DINE MÅL! Og formuler dem positivt. Sig eller tænk: „Jeg vil være slank, jeg vil spise, hvad kroppen har brug for,“ i stedet for „Jeg vil ikke være tyk og spise for meget“. Hvis du formulerer dig negativt, har det den modsatte virkning, fordi sindet overhører ordet „ikke“, din underbevidsthed får et billede af at være tyk og spise for meget, og arbejder dermed ubevidst mod dig.

Læs også artiklen: Sov dig til drømmekroppen. 

3 SE MÅLET FOR DIG. Spørg dig selv: „Hvad vil jeg få ud af at nå målet?“ Vil du for eksempel bryde vanen med at spise slik foran fjernsynet efter en hård dag, så spørg dig selv, hvad det vil give dig at nå dit mål. Svaret kan være, at du vil tabe dig, så du igen kan passe dit lækre tøj, at du bliver mere attraktiv over for din mand, får mere overskud til at se veninderne og til at lege med dine børn. De tanker er drivkraften, når det er svært. Visualiser dagligt, hvordan du vil se ud, og hvilken følelse du vil have inden i kroppen, når du har nået dit mål og tillagt dig en ny (og bedre) vane.

 FIND ERSTATNINGER. Det er sjældent let at droppe en dårlig vane, med mindre du sætter noget andet i stedet for. Erstat derfor den dårlige vane med en god, så du ikke efterlader et tomrum. Vil du stoppe med at drikke kaffe, kan du erstatte den med grøn te, og ønsker du at skære ned på tiden foran fjernsynet, så spørg dig selv, hvad der kan udfylde tiden, og læs måske nogle flere bøger, dyrk motion eller snak med din mand. 

5 FJERN FRISTELSERNE. Gør det svært at fortsætte den vane, du ønsker at ændre. Fjern fristelserne fra din hverdag i den tid, det kræver at bryde vanen, og gør det lettere at efterleve en ny vane. Tøm for eksempel skabene for slik, og hav et lager af gulerødder, blåbær og andre sunde lækkerier i køleskabet.

Læs også artiklen: 3 tip, der gør det nemmere at blive sukkerfri

6 GÅ I GANG NU. Begynd at integrere den eller de nye vaner i din hverdag med det samme. Når du tilegner dig en ny vane, så gør det regelmæssigt og konsekvent i nogle dage, og det er allerede ved at blive en fast vane. Gør den til en del af dine daglige rutiner.

HVORDAN FASTHOLDER JEG MOTIVATIONEN?

Det er sjældent, at de positive virkninger fra en gode vane kommer lige så hurtigt, som vi kunne ønske det. Faktisk føler nogle mennesker sig dårligere tilpas i en periode, efter de har indført forbedringer i deres vaner, for det tager tid, før „abstinenser“ forsvinder, og kroppen vænner sig til det nye. Hold ud! Få opmærksomheden væk fra de ting, du undværer, og hold fokus på det, du vil opnå ved at ændre dine vaner. Se det positive i det, du er i gang med, og mærk bevidst de positive virkninger, du så småt kan mærke med den nye vane. Du går mod mere energi, bedre sundhed, færre sygedage, bedre humør osv. Måske er det også motiverende for dig at fortælle de nærmeste, at du er i gang med en vaneændring, så du kan få opbakning og støtte. Til sidst er det også en god idé at belønne dig selv, hver gang du er kommet et skridt tættere mod den nye vane. Beløn dig selv men en tur i biografen eller en lækker top.

Læs også artiklen: 10 sunde vaner, du kan holde

HVAD GØR JEG, NÅR JEG FALDER I?

Når du falder i, og det gør alle ind i mellem, så spørg dig selv, hvad der gjorde, at du ikke holdt fast i dit mål, og tving dig selv til at finde en løsning. Vær vedholdende. Gør ikke den nye vane til den første ting, du dropper, hvis du pludselig har meget at se til eller er træt. Indfør „straf og belønning“ i din kamp for at ændre en vane. Når du „straffer“ dig selv, er formålet ikke selvpineri, men at gøre dig bevidst om de potentielle faldgrupper. Har du eksempelvis sat et mål om at dyrke 20 minutters motion hver dag, og det kun bliver til 10 en dag, så gør op for de manglende minutter ved at dyrke 30 minutters motion dagen efter. Kommer du til at sige „store nar“ til din mand, selv om du havde bestemt dig for at være mere venlig og positiv, kan du gøre det godt igen ved at gøre ham en tjeneste og rose ham.

HVOR LANG TID TAGER DET?

Undersøgelser viser, at det tager 21-29 dage at bryde en vane. Det kan også gå hurtigere, afhængigt af hvor motiveret du er. Med tiden vil hjernen blive dus med den nye vane, og den vil blive det, du gør automatisk, fordi det tilfredsstiller de samme behov på en meget bedre måde end tidligere.

Artiklen er bygget på bogen „Kunsten at ændre vaner“ af John Buhl fra forlaget Nomedica.