Stor guide til sommerens løb

5 GRUNDE TIL AT LØBE LIGE NU

Det er perfekt at kickstarte en god løberutine om sommeren, fordi:

Sollys på bare ben og kinder sætter turbo på D-vitaminproduktionen. Det gør dig sund og giver velvære.

Duften af sommer, lyset og den milde sommervind aktiverer dine sanser (og hormoner) mere. Det booster humøret og giver energi.

Der er masser af lyse timer at løbe i. Både om morgenen og om aftenen efter job og opvask.

Regelmæssig løbetræning giver et større spillerum til at nyde den kølige hvidvin, is og jordbær med fløde.

Kickstart nye gode træningsvaner med en veninde eller kollega, så I har et løbefællesskab, når efteråret sætter ind.

SE OGSÅ: Klar, parat, LØB dig lækker med Michelle Kristensen

THE FUN RUN

Gør dit sommerløb endnu sjovere ved at … …

Træne mindfuldt Fokuser på at nyde omgivelserne og årstiden, og lad være med at tænke i tid og fart. Sæt dig også gerne et par minutter undervejs, hvor du bare nyder nuet.

Lave øvelser undervejs. Når du har ekstra tid, kan det være sjovt (og effektivt for formen!) at bryde løbeturen op med øvelser. Om sommeren kan du både lave de højintense øvelser og de mere stille og langsomme øvelser uden at blive kold. Stop op et smukt sted i en solstråle, og lav pushups eller maveøvelser.

Tage ungerne med. Eventuelt på cykel eller løbehjul. Udfordr hinanden med intervaller fra lygtepæl til lygtepæl, løb på trapper, og hop kænguruhop. Børn elsker konkurrencen med mor. Og du bliver fit af den!

SE OGSÅ: Derfor er det smart at varme op inden løb

APPS TIL DIT LØB

Temperature Convert (David Porter Apps LLC). Konverterer lynhurtigt fahrenheit til celcius, så udenlandske vejrudsigter giver meget mere mening. Gratis.

Map My Run giver dig masser af inspiration til løberuter i udlandet (og herhjemme). Sorter på rutelængde, så du får det bedste match i forhold til dine planer og form. Fås i både gratis og udvidet betalingsversion.

Endomondo − og andre trackere af distance og tempo − virker selvfølgelig både i det danske sommerland og udlandet. Og de er nok ekstra sjove at bruge på ukendt grund.

SE OGSÅ: 35 geniale løbetips, der booster din motivation

FIT PÅ FARTEN

Er du vild med at løbe og med det energiboost, det giver dig, skal du selvfølgelig også prioritere din træning på sol- eller storbyferien. Faktisk giver det rigtig meget at løbe i nye omgivelser. Når rute, landskab og indtryk er nye, bliver din sindsstemning det måske også. Måske giver det et anderledes flow og nye kræfter.

Brug dine løbeture til sightseeing og til at opleve din feriedestination på en anden måde. Det er fantastisk både alene og sammen med dem, du rejser med. Og med en smartphone i lommen har du altid en gps og et kort ved hånden.

Mange steder er der lokale løbeklubber eller løbeguides, du kan hooke op med for at få selskab med lokalkendskab på din løbetur. Spørg din vært eller hotelreceptionist for lokale insidertips, do’s og don’ts.

TERRÆNGUIDE: STRAND, BY, SKOV & BAKKE

Løb ad nye ruter, og boost dit løb!

Strandløb: Det er hårdt at løbe i sand, men også supersjovt og meget effektivt. Tag fx nogle runder i badedragt, hvor du skiftevis løber og svømmer en tur frem og tilbage. Så styrker du både benmuskulaturen ved løbet og armene ved svømmeturene.

Storbyløb: I storbyer kommer du ofte til at løbe på asfalt eller hårdt presset grus på parkstier. Det kan være hårdt for leddene, men et par gode sko kan gøre meget for affjedringen. Snup en tidlig morgenløbetur og fornem byen, når den vågner: De lokale på vej til arbejde, duften fra kaffebaren, og butikkerne, der gør klar til dagen.

Skovløb: Skovbund er blød, men oftest tør om sommeren. Den kræver altså ikke nødvendigvis særligt fodtøj, som hvis du begiver dig derud tidligere eller senere på året. Og så er der gerne dejlig skygge under trækronerne.

Bakkeløb: Det er fysisk krævende at løbe i bakker eller bjerge, specielt opad. Underlaget i bjerglandskaber vil typisk være hårdt og ujævnt med småsten og huller. Løb derfor forsigtigt, og orienter dig i jorden foran dig. Stop op, når du skal betragte det storslåede landskab.

SE OGSÅ: fit's løbeguide: Løb smartere, hurtigere og slankere

FIT TESTER: TRÆNINGSTØJ, DER KØLER

Nylux Tights, 500 kr. og AC Tee, 300 kr., begge fra Reebok.

Hvad: ActivChill er en ny tøjlinje i et særligt materiale, der er designet til at holde sportsudøvere afkølet under træning.

Oplevelsen: Tøjet er testet ved høj intensitet under både løb og fitness − i begge tilfælde føles stoffet køligt og rart.

Effekt: Den kølende effekt er især effektiv på varme sommerdage, hvor træningen bliver mere behagelig og dermed sjovere. Det virker faktisk!

Plus: Svedabsorberende, kølende og figursyet.

Minus: Chill-effekten er mest velegnet til varme dage, da den virkelig køler.

SE OGSÅ: 10 smuveje til at blive en bedre løber

HOLD HOVEDET KOLDT I VARMEN

Forvent ikke, at du på varme dage kan præstere det samme, som du er vant til. Fokuser på glæden ved at løbe og ved at være kommet ud frem for nye rekorder på distancer og tider.

På ferien sydpå eller varme dage i Danmark er det smart at lægge løbeturen først eller sidst på dagen.

Drik rigeligt med vand − vi sveder ekstra meget, når temperaturerne er høje. Fyld derfor væske på kroppen før løbeturen og især efter. Skal du løbe langt − eller er det virkelig varmt − så tag også vand med dig på løbeturen.

Husk at få mobilen med, så du kan ringe hjem, hvis du bliver dårlig og skal hentes på din løbetur. Løb eventuelt med en makker, så I er to, hvis uheldet er ude og I får brug for hjælp.

5 x MUSTHAVE-GEAR

En løbetøj - tag hellere for lidt tøj på end for meget. Løb i let, svedtransporterende løbetøj med korte ben og korte ærmer.

En kasket beskytter øjne og hoved mod solens stråler og tager toppen af varmen. Solbriller med fotokromiske linser (en slags intelligent linse, der ændrer tone afhængigt af lysforholdene), er temmelig smarte på en tur, hvor du løber i alt fra stærkt sollys til skygge.

Løber du i varme omgivelser eller længere ture, kan et bælte med små vanddunke være en rigtig god følgesvend.

Husk at smøre dig ind i en god solcreme på alle de steder, hvor din hud er bar.

SE OGSÅ: 11 favoritter til din træning

SE OGSÅ: 5 yogaøvelser: Bliv en bedre løber

SE OGSÅ: 5 lækre opskrifter: Spis dig klar til løb med Michelle Kristensen