Gravid? Syv tips til mad, der lindrer din kvalme
Hvad må jeg spise som gravid? Næsten alt er det lette svar. Her serverer vi syv sunde snacks, du kan spise i rigelige mængder. Og som bonus bekæmper disse godbidder både kvalme og træthed. Win!
1. Blåbær
Det er guf for din gravide krop. De små blå er rige på antioxidanter, der virker som en slags forsvarsværk for vores celler. De kan virke både opkvikkende og kvalmedæmpende.
Tip! Spis endelig masser af blåbær, for de kan sænke blodtrykket. For højt blodtryk kan i værste fald ende med svangerskabsforgiftning.
2. Fiberrige mellemmåltider
Er kvalmen så slem, at du har svært ved at tygge dig igennem frokosten eller aftenmåltidet? Prøv med mindre mellemmåltider, så du får lidt næring; et knækbrød om morgenen, et par gulerødder som formiddagssnacks, en skive rugbrød eller en grovbolle lige inden sengetid. Fiberrige snacks holder fordøjelsen i gang og dit blodsukker stabilt.
Tip! Brug for ekstra hjælp til at holde fordøjelsen i gang? Prøv mælkesyrebakterier, som du kan købe i tabletform.
3. Mandelgave
En håndfuld mandler i ny og næ virker dulmende mod kvalmen for nogle gravide, så hav en pose i tasken, hvis kvalmen skulle overfalde dig. Mandlernes indhold af omega-3-fedtsyrer er gode for udviklingen af barnets hjerne. Med mandler i maven får din baby også calcium til opbygning af knoglerne plus E-vitamin, der beskytter og styrker dine og barnets celler.
Hvorfor får jeg kvalme?
Kvalmen skyldes graviditetshormonet HCG, som din krop producerer nu. Tænk på kvalmen som et tegn på, at meget HCG-hormon giver en stor, stærk moderkage og dermed de bedste betingelser for dit barn. Tag et hvil, når du kan komme til det. Det hjælper.
Har du det helt skidt, så tal med din læge om at få ordineret et tilskud B6-vitamin, som hjælper i høje doser. B6 finder du også i blandt andet gulerødder, tomater, ærter, mælk og magert kød som kylling og kalkun, så prøv gerne at klemme lidt af disse fødevarer i dig.
4. Frisk som pebermynte
Trænger du til en opfrisker? Eller noget, der tager toppen af kvalmen? Prøv med pebermynte. For eksempel ved at lægge friske blade i din salat eller frugt, i vand eller i yoghurten om morgenen. Der findes også te, pastiller og tandpasta med pebermynte, som er værd at teste.
Som gravid har du ekstra behov for C-vitaminer, og det giver pebermynten dig – udover jern og også magnesium og calcium til at opbygge knoglerne. Win!
5. Smooth operator
Trænger du til et skud energi, men kaffe er helt udelukket, for den brune væske gør dig pludselig kvalm? Snup en smoothie! Du får hurtigt energi fra frugtsukkeret, og en smoothie mætter faktisk ganske fint til den lille sult. Sørg for, at smoothien er kold og frisk – så glider den lettere ned. Orker du ikke at blende din egen, kan du finde et godt udvalg i supermarkedet.
6. C for citrus
Mmmm, sådan en frisk appelsin kan gøre underværker for kvalmen. Eller et skvæt citron i dit vand, hvis ikke du kan få frugt i dig. Juice er også godt. Uanset om det er grape, appelsin eller citron, flydende eller i frugtbåde, så booster C-vitamin dit immunsystem.
Tip! Snit rød og grøn peber til grøntsagsstave, hvis du ikke er til citrusfrugter. En nem snack sprængfyldt med C-vitamin.
7. Nemt au natural
Nemt og syrligt, ja tak! Yoghurt naturel indeholder kalk, som styrker knoglerne, og proteiner, som er vigtige for opbygningen af muskler. Win for både dig og din lille baby i maven. Du får også B1- og B2-vitaminer, som hjælper kroppen med at optage næringsstoffer fra din kost. Top gerne yoghurten med eksempel fiberrig mysli og frisk frugt.
Eksperten bag
Marie Steenberger
- Ernæringsekspert, coach, madmentor og forfatter med særligt fokus på kvinders spisemønstre.
- Hun er forfatter til fire bøger, blandt andet Ser jeg tyk ud i den her mave?
- Se mere på Mariesteenberger.dk