Dans dig glad til ALT for damernes årlige danse-event i København

Anne Bech

Prøv Anne Bechs 4 ugers løbeprogram for begyndere

Sæt løbetræning i din kalender i fire uger, så du er sikker på, at du kommer af sted.

Uge 1

Tid: 30 minutter (inklusive 5 minutters opvarmning i gåtempo).

  • Interval: 13 gange.
  • Gå 1 minut ad gangen.
  • Løb 30 sekunder.
  • De sidste 30 sekunder prøver du at løbe så meget, du kan.
  • Gå raskt til de sidste 5 minutter.

Uge 2

Tid: 30 minutter (inklusive 5 minutters opvarmning i rask gåtempo).

  • Interval: 13 gange.
  • Løb 1 minut.
  • Gå 30 sekunder.
  • De sidste to gange 30 sekunder løber du så hurtigt, du kan.
  • Gå 5 minutter til sidst.

Uge 3

Tid: 30 minutter (inklusive 5 minutters opvarmning i rask gåtempo).

  • Interval: 10 gange.
  • Løb normalt tempo/luntetempo 1 minut.
  • Sæt så tempoet op i 30 sekunder.
  • Gå 30 sekunder.
  • Gentages.
  • Gå ekstra 10 minutter til sidst.

Uge 4

Tid: 30 minutter

Nu kan du begynde at løbe, som du føler det. Løb lidt længere, eller prøv at løbe hurtigere alt efter, hvad der føles godt.

LÆS OGSÅ: Løb med til ALT for damernes første halvmaraton

LÆS OGSÅ: ”Anne Bech blev min redning. I dag har jeg tabt 22 kilo”

LÆS OGSÅ: Michelle Kristensen: ”Sådan bliver du klar til bikinisæsonen”

Se, hvad vi ellers skriver om: Anne Bech, Løbeprogram og Løb