3 kvinders succes: Sådan fandt vi drømmevægten

Stoppede yoyovægten med coaching:

“MIN KROP ER ENDELIG I BALANCE”

Sofia Sommers vægt har rutsjet op og ned i takt med hendes humør. I dag tør hun rose sin krop og sige, at den er vidunderlig i stedet for altid at kritisere den.

NAVN: Sofia Sommer.

ALDER: 40 år.

JOB: Coach, forfatter, bachelor i ernæring og sundhed.

PRIVAT: Gift og har to børn på 10 og 14 år.

HØJDE: 162 cm.

VÆGT: 58 kilo.

“Vi har en ekstremt kritisk kultur. Man må ikke sige, at ens krop er vidunderlig, vel?,” siger Sofia Sommer.

“Jeg havde lidt hvalpefedt, jeg skulle smide, og i løbet af én aerobic-sommer tabte jeg ti kilo. I virkeligheden var det der, min elevatorvægt begyndte. Jeg fik arbejde i et fitnesscenter omgivet af mennesker med en ekstrem lav fedtprocent, der trænede flere timer hver dag.”

Sofias vægt svingede de kommende år med fem kilo. Op og ned. Op og ned. Hun vejede sig, hver gang hun var på toilettet, og hun vidste præcis, hvor mange kalorier et æble, et jordbær og en banan indeholdt. Sofia overtalte sin læge til at give hende slankepiller. Hun tørstegte alt kød i fin forståelse med tidens fedtforskrækkelse. Men hver gang hun ramte den magiske vægt, fik hun trang til at spise en pose kanelgifler. Som om hendes krop hungrede efter noget usundt.

“Jeg var ved at tage en uddannelse i ernæring og vidste alt om sund kost. Jeg gjorde det rigtige, men alligevel gjorde min krop modstand. Jeg var så træt af den elendige krop.”

LÆS OGSÅ: 8 gode råd til en mave i balance

NY METODE

Udmattet af slankekure og træning besluttede Sofia efter to graviditeter og et rygestop, der hver på sin facon også satte sit præg på hendes krop, at gribe sagen an på en ny måde. Hun begyndte på et coachingforløb med fokus på de psykiske reaktionsmønstre, og på et tidspunkt gik det op for hende, hvor vred hun var på sin krop.

“Jeg beskrev mit forhold til min krop som et tvangsægteskab. Det var en uretfærdig byttehandel, hvor jeg gjorde alt muligt for den − gav den sund mad og masser af træning − mens kroppen til gengæld slet ikke leverede den vægt, jeg ønskede mig.”

Sofia begyndte at arbejde sig ind bag tallet på vægten. Hvorfor ville hun have det? Hvornår ville hun være tilfreds med sin krop? Hvorfor havde hun denne konstante trang til at blive tyndere?

“Det gik op for mig, at jeg symptombehandlede. Det er ligesom en fugtplet på væggen. Du kan skrubbe løs, men pletten forsvinder ikke, før du standser årsagen til den. Jeg fandt ud af, at mit ustabile blodsukker, min søvnmangel og et mislykket ægteskab skabte ubalance i min krop.”

INGEN HOKUSPOKUS

Sofia ved nu, at hun typisk spiser usundt, når hun er træt eller frustreret. Derfor nytter det ikke at skære ned på fedt eller kulhydrater for hende, men om at finde et alternativ til kanelgifler, når hun føler sig drænet. Fx en tur i skoven. Men mere end noget andet handler det om at blive venner med sin krop.

“Jeg vejer det samme, som jeg altid har gjort, men i dag er jeg lykkelig i stedet for kritisk. Jeg har accepteret, at min mave er blød og aldrig bliver en sixpack.”

Sofias forandring er ikke sådan lige tryllet frem. Det kræver vilje at tvinge sig til at tænke positivt om sin krop og et lille detektivarbejde at opklare, hvad der er den dybere årsag til, at man er konstant utilfreds med sin vægt? En kritisk mor? Et stresset job? Et dårligt ægteskab? Det ved kun du.

“Hvis du lærer at lytte til din krop, fortæller den dig faktisk, hvilken vægt den gerne vil have. Hvis jeg vejer tre kilo mindre end nu, har jeg konstant craving efter sukker. Min krop tror, der er hungersnød, hvis jeg bliver tyndere.”

SOFIAS 3 BEDSTE RÅD

Hav tålmodighed. Det tager tid at ændre et tankemønster, du har haft i mange år, men positive tanker om din krop virker på sigt.

Tag ansvar. Du kan ikke skyde skylden på en elendig kur. Det er din indsats og kun den, der bestemmer, om du lykkes med at elske din krop.

Lyt til din krop. Din krop fortæller dig, hvilken vægt den trives med.

Sofia Sommer er forfatter til bogen Sunde vaner, smuk figur. Se mere på sofiasommer.dk

LÆS OGSÅ: 9 dårlige vaner, der ses på vægten

22 kilo med personlig træner:

“JEG TRÆNER I STEDET FOR AT SPISE CHOKOLADE”

Christina Wede har vejet 90 kilo for sidste gang. For fire år siden tog hun en beslutning om at træne sig sund og skøn, og i dag træner hun i stedet for at trøstespise.

NAVN: Christina Wede.

ALDER: 35 år.

JOB: Bankansat.

PRIVAT: Single og mor til to børn på syv og fire år.

HØJDE: 167 cm.

VÆGT: 68 kilo.

“Den 12. februar 2012 tog jeg en beslutning. Jeg havde fået mit andet barn et halvt år før, og jeg vejede mere end den dag, jeg fik kejsersnit. Jeg trøstespiste så mange chokoladebarer, at jeg får kvalme bare af at tænke på det.”

Christina hiver et billede frem fra sin tid med chokoladebarer, hvor hun korthåret og i en beige, uformelig vindjakke ser apatisk ind i kameraet. Hun ser ti år ældre ud i forhold til den aktuelle Christina, der stolt konstaterer, at hun er tilfreds med sin krop i dag. Fuldkommen tilfreds. Ikke noget med brok over for kraftige lår!

“Jeg havde en desperat mangel på overskud, mens jeg var tyk. Sov dårligt og var i elendigt humør. Selvfølgelig påvirkede det mit selvværd at veje for meget. Jeg ved ikke, hvad der fik mig til at tage beslutningen om at ændre kurs. Men alt ændrede sig efter den dag i februar.”

Christina droppede slik og brød og begav sig ud at løbe. I starten langsomt og tungt på tre kilometer, som hun af en eller anden årsag ikke rigtig kunne komme forbi.

“Jeg kunne ikke knække koden til at komme videre fra tre kilometer, så jeg hyrede en personlig træner med forstand på, hvordan man bør træne, når man tidligere har været nede med stress og i øvrigt har nul overskud. Det er de bedste penge, jeg nogensinde har brugt.”

LÆS OGSÅ: Træn meget smartere: Sådan booster du din forbrænding & kondition

FRA TRE TIL 42 KILOMETER

Christina sparer stadig gerne på sit tøjbudget for at kunne betale for træning. I dag kombinerer hun løb med crossfit og sætter fuld gas på i de uger, hvor hun ikke har sine børn. Skilsmissen fra børnenes far betød faktisk, at hun fik frigjort noget energi, da først beslutningen om at gå hver til sit var taget.

“Uden børn træner jeg hver eneste dag. Jeg er klar til mit sjette maraton i næste uge, og jeg fælder altid en tåre, når jeg løber over målstregen. Det er hver gang et billede på, hvor langt jeg er kommet.”

Christina har gjort det til en fast rutine at få regelmæssig massage, hun faster en dag hver uge, og hun drikker grønsagsjuice hver dag. Med træningen har hun fået en kropsbevidsthed, der gør det nemmere at vurdere, hvad hun har brug for.

“Både under skilsmissen og efter har min træning fungeret som mental træning for mig. Jeg løber simpelthen for at overleve. Jeg er helt sikker på, at jeg ikke var kommet ovenpå, hvis ikke jeg havde trænet.”

EN FORANDRET KROP

“Da jeg begyndte at løbe, kunne jeg hurtigt mærke, at min krop forandrede sig. Dog ikke altid så meget på vægten, for jeg omdannede fedt til muskler, men mit tøj sad bedre, og den erkendelse fik mig til at smide vægten ud.”

Christina klæder sig anderledes i dag. Strammere og i flere farver. Fremhæver sine tonede arme og er endelig begyndt at sætte pris på sin krop.

“Det skræmmende er jo, at alle andre kan rose dig nok så meget. Det nytter ingenting, hvis du ikke selv kan se det. Det er først det sidste halve år, jeg kan sige, at jeg har været tilfreds, men jeg føler mig sund og stærk nu. Jeg får aldrig tynde lår − og hvad så? Til gengæld har jeg ikke sådan en delle ud over bukserne, som mange andre døjer med.”

LÆS OGSÅ: A-Z GUIDE: Sådan kommer du afsted til træning

CHRISTINAS 3 BEDSTE RÅD

Få hjælp fra en træner. Jeg hyrede en personlig træner til at rådgive individuelt, og det er de bedste penge, jeg nogensinde har givet ud.

Snig motionen ind. I uger hvor jeg har mine børn og mindre tid til træning, løber jeg til eller fra arbejde for at få motion ind i hverdagen.

Beslut dig. At få en drømmekrop er en mental rejse mere end noget andet. Ja, det er hårdt arbejde, men først og fremmest en beslutning. Er du klar?

12 kilo med diætist:

“JEG ER KLAR TIL BRUDEKJOLEN”

12 forræderiske kærestekilo havde sneget sig ind på sidebenene af Cecilie Meier Hansen, men med hjælp fra en diætist er hun nu brudekjoleklar uden bekymringer om sin vægt.

NAVN: Cecilie Meier Hansen.

ALDER: 28.

JOB: Udviklingskonsulent i HR.

PRIVAT: Har en kæreste.

HØJDE: 168 cm.

VÆGT: 62 kilo.

“Jeg har altid været lidt tykkere end mine veninder, og da jeg mødte min kæreste, røg der yderligere nogle kilo på. Mens han sagtens kunne spise slik om aftenen og hygge uden at tage på, blev der mere og mere af mig.”

Cecilie har aldrig dyrket sport, og derfor skulle der ikke mange ekstra kalorier til, før hendes tøj begyndte at stramme ubehageligt.

“Jeg følte, at det holdt mig tilbage socialt, at jeg hele tiden gerne ville se anderledes ud. Jeg brugte for meget tid på at tænke over mit udseende. Bare det at skulle finde noget tøj at tage på til en fest. Det kunne ødelægge mit humør.”

Cecilie prøvede adskillige gange at gøre noget ved sagen, men uden den store succes: “Jeg kan se nu, at jeg tidligere er gået alt for skrapt frem, og derfor holdt mine slankekure kun kort. Jeg droppede alt usundt på én gang og lagde ud med at løbe tre gange om ugen, og det gik jeg hurtigt død på.”

Via Instagram fandt Cecilie til sidst frem til en diætist, som hun gerne ville have hjælp fra, fordi de billeder, hun scrollede henover, så ud til at vise almindelig mad ’ − i stedet for fastekure eller mærkelige retter. Hun ville have en kur, der virkede på sigt, og da hun og kæresten samtidig planlagde et sommerbryllup, var motivationen sikret. Cecilie ville smide mindst ti kilo, så hun kunne præstere en drømmekrop i brudekjolen.

LÆS OGSÅ: Så meget er 200 kalorier af 16 forskellige fødevarer

SKJULTE KALORIER

“Det var en overraskelse at opdage, hvor mange skjulte kalorier min kost gemte. Sådan noget som olie over kartoflerne og nødder i salaten. Det kan godt være, at nødder er sunde, men hvis man tømmer posen, bliver det altså til en del fedt.”

Cecilies diætist proppede først og fremmest en del mere frugt og grønt ind i kostplanen og foreslog samtidig en blid start på et liv med motion: Cecilie skulle cykle til og fra arbejde tre gange om ugen − en tur på 10 kilometer hver vej. Dernæst byggede de på med en spinningtime, og for nylig er Cecilie desuden begyndt at gå til styrketræning.

“Det gjorde en stor forskel for mig, at vi ikke talte så meget om min vægt i starten. Det handlede meget mere om, hvilken følelse jeg gerne ville have i min krop. Jeg vil gerne føle mig sund og tilpas, og jeg gider ikke sammenligne mig med andre mere.”

STÆRK & FEMININ

“Da jeg først fik hjælp til at tabe mig, gik det faktisk nemmere, end jeg havde regnet med. Jeg kan stadig gå til fester og tage en drink, men nu er jeg bare bevidst om, at det måske kræver en spinningtime ekstra af mig før eller efter en bytur.”

Motivationen til at holde godt fast i de nye vaner er der, for Cecilie har en hel remse med fordele ved at have smidt 12 kilo:

“Jeg går i noget andet tøj. Pludselig kan jeg gå i buksedragter, stramme bukser og nederdele. Jeg tror, at min kæreste er meget lettet over, at jeg bare hopper i det tøj, som er rent i stedet for at vride mig foran skabet og spejlet. Det betyder også noget, at jeg føler mig stærk − ikke bare fysisk, også mentalt, fordi jeg har overvundet mig selv.”

“Jeg føler mig stærk og feminin nu. Stadig med bryster og hofter, men det vil jeg også gerne have. Forandringen har gjort mig mere positiv helt generelt.

LÆS OGSÅ: Boost din forbrænding: Spis mere & tab dig

CECILIES 3 BEDSTE RÅD

Gå langsomt frem. De gode resultater kommer, hvis du har tålmodighed, ikke hvis du giver op, fordi det er for hårdt.

Brug en diætist. Jeg hyrede Diætpiloten (Anne Louise Knudsen), som hjalp mig med at finde et niveau for både kost og træning, som jeg trives med.

Tænk i følelser i stedet for vægt. I starten handlede min kur slet ikke om vægt. Jeg talte med min diætist om, hvilken følelse jeg gerne ville have omkring min krop. Det var rart og motiverende.