8 gode råd til en mave i balance

Maveproblemer og toiletvaner har længe været et tabu, og noget vi ikke deler med andre. Men i kølvandet på bøger som "Tarme med charme", "Sunde tarme" og "Elsk din tarm" er der i den grad blevet sat fokus på emnet. Og med rette for der er faktisk mere end 1 million danskere, som hver uge døjer med almindelige maveproblemer. Det viser en undersøgelse fra Lactocare.

Ifølge undersøgelsen er det langt flere kvinder (38 %) end mænd (23 %), der døjer med generende maveproblemer, hvor især luft i maven eller hård mave er synderne. Årsagen kan være alt fra for lidt motion til stress, men kosten er også en afgørende fakta, når det kommer til at vedligeholde dit mave-tarm-system.

Heldigvis kan du selv gøre noget for at få en mave i balance:

– Spis altid en fornuftig morgenmad. Om morgenen er det længe siden, at du har spist. Dit blodsukker er lavt, og du har brug for energi og at give maven noget at arbejde med.

– Undgå sukker. Maven er ikke glad for alt for meget sukker. Sukker binder væske, og ufordøjet sukker kan få maven til at gære og gøre dig oppustet.

– Spis groft og grønt. Prøv at få frugt og grønt ind i alle måltider.

– Tyg maden godt. Giv dig tid til at nyde maden og tygge den godt.

– Drik rigeligt med vand. Drik gerne 1½ liter om dagen.

– Gå på toilettet med det samme. Det er ikke godt for mavens balance at gå og holde sig.

– Få motion ind i din hverdag. Det forbedrer din krops evne til at optage og udnytte næringsstoffer.

– Planlæg din hverdag – og undgå stress. Planlægning giver ro i maven. Køb en kalender, og vær åben for improvisationer.