Hvad sker der i kroppen, når du vender tilbage fra ferie?

Hvad sker der egentlig …

… med din hukommelse?

Dit password og ellers fasttømrede rutiner kan sagtens gå i glemmebogen i løbet af en ferie. Måske så grundigt, at du simpelthen ikke kan grave det frem fra gemmerne igen. Det er ikke videre praktisk, men tag det med et smil, og se det som et sundhedstegn. Det betyder nemlig, at du har slappet helt af og har været god til at holde ferie. Er det noget, du har tendens til, så skriv de vigtigste ting ned, inden du drager af sted på ferien.

… hvis du kommer tilbage til høje bunker?

Hvis arbejdsopgaverne står i kø fra første dag tilbage på job, så går der ikke mange dage − eller timer − før det føles, som om du aldrig har været på ferie. Gør, hvad du kan for at undgå at skulle spurte fra 0 til 100 på dine første dage tilbage efter ferien.

… hvis du i stedet starter langsomt op?

For de fleste vil det vil være en god ide at starte langsomt op efter en ferie. Ikke nødvendigvis i form af korte arbejdsdage, men gerne i form af et par forholdsvis rolige dage. Giv dig tid til at lande og til at orientere dig, og gem de største og mest komplekse opgaver et par dage. Så er du kommet helt tilbage på pinden og har fundet rutinerne igen. Løs de nemmere opgaver først, så du fornemmer, at du får noget fra hånden. Så finder du gradvist tilbage i dit almindelige arbejdsgear og er klar til at tage lidt hårdere fat igen.

… med dit humør?

Dit humør efter ferien afhænger selvsagt meget af, hvordan du har det med dit job. Nogen har decideret uvilje mod at skulle tilbage efter en skøn ferie − andre har en ro med hverdagens rutiner og glæder sig til dem. Føler du dig presset af forpligtelser og for høje præstationskrav, kan du blive stresset omkring jobstarten, og stress gør os typisk i dårligt humør.

… når du går fra udeliv til indeliv?

I din ferie har du sikkert været mere ude, end du plejer til hverdag. Det har givet dig store mængder frisk luft og dagslys og sikkert også mere bevægelse end ellers. Alt sammen noget, der løfter både humør og energiniveau. Omvendt kan du godt opleve, at begge dele falder, når du nu rykker indenfor igen. Du kan forlænge ferieenergien ved at holde fast i så meget udeliv og aktivitet som muligt: Cykl til jobbet, træn i den lokale park, og gå en aftentur.

… med din døgnrytme?

Selvom du har sovet længe, vil du hurtigt vende tilbage til din sædvanlige hverdagsdøgnrytme. Jo mere din naturlige rytme − som du sikkert har fulgt i ferien − adskiller sig fra den, du er nødt til at følge af hensyn til job, børn og hverdag, desto sværere er det, naturligvis. Men allerede efter den første dag, hvor du sandsynligvis er træt og måske går tidligt i seng, vil din krop være i gang med at tilpasse sig.

LÆS OGSÅ: Vinter kom bare an - boost dit humør helt naturligt

… hvis du begynder på job med jetlag?

Er du lige landet med jetlag efter en rejse til Langtbortistan, kan det være ekstra drøjt at møde ind på jobbet. Jetlag kan du have glæde af i både dage og ligefrem uger, før kroppen har tilpasset sig. Tommelfingerreglen er, at man kan justere 1-1½ times tidsforskel per døgn. Har du været på et langt stræk, er det altså helt normalt, at der går en uges tid, før dit indre ur igen stemmer overens med de hjemlige himmelstrøg. Det kan give søvnbesvær og ekstra træthed og gøre dig uproduktiv.

… hvis du ikke har trænet i ferien?

Hvis du holdt ferie fra alt − også din træning − og slet ikke har været fysisk aktiv, vil du kunne mærke det, når hverdagen melder sig. Du vil sikkert opleve, at du skal bruge mindst et par uger på komme tilbage i din sædvanlige form. Det betyder nu ikke, at du skal føle dig forpligtet til at give den fuld gas hele ferien. Måske vil du ligefrem opleve, at den lille “aktive pause” får din form til at rykke sig.

… med din hang til drinks og søde sager?

Ferie er ofte lig med lidt ekstra rødvin og drinks og det kan godt være svært at vinke farvel til, når ferien er slut. Men den slags vejer desværre ret tungt i kalorieregnskabet, det er en god ide at drosle ned igen, når ferien er slut.

LÆS OGSÅ: 12 nemme tricks, der virker: Snyd din sukkertrang

START FRISK PÅ JOBBET

• Ryd op i bunkerne og på skrivebordet, inden du går på ferie, så det er imødekommende at vende tilbage til.
• Skriv dine vigtige passwords ned, hvis hukommelsen svigter.
• Lad være med at gå fra 0 til 100 i timen lige fra begyndelsen. Hold arbejdsdagene på normal længde, og hold tempoet nede de første par dage.
• Orienter dig stille og roligt i opgaverne, og læg en plan for, hvad du skal i gang med.
• Start med de opgaver, hvor du hurtigt og enkelt kan få noget fra hånden. Gem de mere komplicerede, til du er landet helt.

BLIV KLAR TIL SUNDE VANER IGEN

• Planlæg din maduge, så du har overblik over din kost fra dag til dag.
• Giv din krop god næring fra alle fødekilder, både kulhydrat, protein og fedt, så du undgår at blive sulten og energidrænet. Nødder og fisk er specielt godt for trangen til junkfood.
• Gør din træning realistisk. Læg en plan, du kan overholde, så du bevarer motivationen. Lav gerne noget hver dag, det kan sagtens være både kort og effektivt.
• Snup en snydedag. En ‘cheatdag’ om ugen kan være motiverende og gøre det lettere at holde ved de sunde vaner.

LÆS OGSÅ: 11 tips til en mere miljøvenlig hverdag

LÆS OGSÅ: Sådan trækker du vejret rigtigt og undgår stress

LÆS OGSÅ: Sådan holder du vægten i ferien